Здравословна диета за отслабване след раждане - SonoraFitness
Отчаян ли сте да си върнете фигурата, сега, когато бебето ви се роди? За да успеете и да се чувствате добре, докато изпълнявате плана си, следвайте предложенията по-долу:
Не започвайте диета веднага
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането и раждането. Изчакайте шестата седмица след раждането, преди да започнете да наблюдавате приема на калории и активно да се опитвате да отслабнете. И ако кърмите, изчакайте около два месеца.
Диетата твърде скоро след раждането може да попречи на възстановяването ви и да ви накара да станете по-уморени, точно когато имате нужда от много енергия, за да се грижите за новороденото си. Ако кърмите, спазването на диета може да повлияе на доставката на мляко.
Ако сте търпеливи и дадете на тялото си времето, необходимо за възстановяване, може да се окажете изненадани от това колко тегло ще загубите естествено, особено ако кърмите.
Пазете го истински
Имайте предвид, че може да не възвърнете формата или теглото си, които сте били преди бременността. За много жени бременността води до трайни промени, като по-мек корем и по-широки бедра и талия. Не се измъчвайте: много по-важно е да сте здрава и щастлива майка, отколкото да отговаряте на определен размер.
Не забравяйте за упражненията
Няма „вълшебно хапче“, което да ви помогне да отслабнете: здравословната диета, съчетана с физическа активност, практикувана редовно, е най-добрият начин да загубите тези излишни килограми и да не наддавате отново. И е важно да се упражнявате, докато се опитвате да отслабнете, за да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускулна маса.
След като сте готови да започнете да отслабвате, започнете, като ядете малко по-малко и бъдете по-активни, дори ако просто се разхождате бързо около блока, където живеете с бебето си в количката.
Отслабвайте бавно
Много е важно да не се подлагате на строга диета: жените се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, за да останат здрави. А повечето жени се нуждаят от много повече от това (между 1500 и 2200 калории на ден), за да поддържат енергията си стабилна и да избягват промени в настроението.
Ако кърмите, ще ви трябват минимум 1800 калории на ден, за да бъдете добре подхранени както вие, така и вашето бебе (повечето кърмещи майки се нуждаят от 2000 до 2700 калории на ден).
Ако кърмите, трябва да сте сигурни, че сте спокойни. Не забравяйте, че прекалено бързото отслабване може да повлияе негативно на вашето мляко.
Отслабването твърде бързо също освобождава токсини, които се съхраняват в мастната тъкан (като полихлорирани бифенили или ПХБ и пестициди) и преминават в кръвта и млякото.
Загубата на около половин кг на седмица се счита за безопасна и също няма да повлияе на доставката на мляко. За да постигнете загуба на това количество, трябва да елиминирате 500 калории на ден (но трябва да спазвате минималното количество), или като ядете по-малко, или правите повече активност.
Не пропускайте храненията
След пристигането на бебето със сигурност ще сте толкова заети, че понякога дори няма да имате време за ядене. Пропускането на хранене обаче не е нещо добро, тъй като може да повлияе на нивото на енергията ви и няма да ви помогне да отслабнете.
Много майки съобщават, че остават по-доволни, ако ядат шест малки хранения на ден (половин сандвич, плодове или чаша мляко) и няколко здравословни закуски или закуски, вместо 3 големи хранения. Също така, това работи най-добре за тях с новия им график.
Не пропускайте храненията с намерение да отслабнете. Освен че не ви помага, защото със сигурност ще ядете повече при други хранения, бихте могли и да сте по-уморени и раздразнителни.