Здравословна диета по време на кърмене Almirón
Докато кърмите, бебето ви ще получава всички хранителни вещества от млякото, което произвеждате. Отделете време да храня се здравословно и получаването на цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете в момента, е много важно, докато кърмите.
Най-доброто за вас и вашето бебе
Имайте предвид:
Въглехидратите като пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и картофи ви дават дълготрайна енергия и трябва да съставляват значителна част от вашата диета.
Плодовете и зеленчуците осигуряват както витамини, минерали, така и фибри, които са от съществено значение.
Можете да получите протеини (жизненоважни за растежа и развитието на бебето) от месо, бобови растения, риба и яйца, но яжте умерени количества и избирайте постно месо.
Храните, богати на калций, като полуобезмаслено мляко, сирене и кисело мляко също са от ключово значение.
Храните с високо съдържание на мазнини или захар са с високо съдържание на калории и често много ниска хранителна стойност, така че е най-добре да ги избягвате или да ги приемате от време на време по прищявка.
· Ако сте заети или нямате време за готвене, шепа слънчогледови или тиквени семки, пълнозърнест сандвич с постно месо, риба тон, сирене, салата или купа обогатени с фибри зърнени храни с мляко, кисело мляко и плодовете са по-леки закуски здравословни и лесни за приготвяне.