Здравословна диета Колко ядки могат да се консумират дневно

Ядките трябва винаги да присъстват в нашата диета, дори когато се опитваме да отслабнем, стига да не предизвикват алергии. Те са хранителни, здрави за сърцето и ако знаем как да се храним в правилните количества, това само ще ни донесе ползи за здравето. да, именно, най-добрият начин да ги ядете е суров, както да ги направи по-храносмилателни, така и да избегне добавянето на ненужни калории.

здравословна

Ядките съдържат в по-голямата си част, ненаситени мастни киселини (до 85%), някои от които, като омега 3, присъстваща в орехите, помагат за понижаване на нивата на холестерола. Същото важи и за стерините (в пекани и кашу) и омега 9 киселини (в бадеми, лешници, макадамия и шам фъстък).

Но тези малки енергийни бомби, които са луди, идеален за прием между храненията, Те могат да предположат излишък от калории, ако не знаем как да измерим добре количеството, което ядем. Ето защо искаме да ви помогнем да се насладите на всичките му предимства, без да разваляте добрата си диета или теглото си.

Орехи

Те са най-богатите на омега 3 мастни киселини от всички ядки. Те спомагат за понижаване на нивата на холестерола, грижат се за кожата ни поради нейната антиоксидантна сила и витамини, чудесна храна за мозъка и ни предпазват от страдание сърдечно-съдови заболявания. С 5 ядки на ден добавяте 180 калории и 18 грама мазнини.