Здравословен живот за тийнейджъри Информация за ръководството En Espanol

Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво трябва да знам за развитието на детето ми през юношеството?

Вашето дете ще премине през ускорение на растежа през юношеството. Този скок на растежа и други промени през юношеството могат да доведат до промени в хранителните навици. Апетитът ви ще се увеличи, така че ще ядете повече от обикновено. Когато станете по-независими, ще вземате повече решения за храна сами. Детето ви трябва да следва здравословен хранителен план, който осигурява достатъчно калории и хранителни вещества за растеж и добро здраве. Трябва също така да получавате редовни физически натоварвания.

Какви са някои насоки, които да помогнат на детето ми да направи здравословен избор на храна?

Научете детето си на здравословен план за хранене, като дадете добър пример. Вашето дете все още се учи от хранителните си навици. Купувайте здравословни храни за цялото семейство. Яжте здравословни ястия заедно със семейството си, когато е възможно. Говорете с детето си защо изборът на здравословни храни е важен.
Насърчавайте детето си да яде ястия и закуски в обичайното време, дори когато е заето. Детето ви трябва да яде 3 хранения и 2 закуски на ден, за да получи необходимите калории. Трябва също да ядете разнообразни здравословни храни, за да получите необходимите хранителни вещества и да поддържате здравословно тегло. Може да се наложи да помогнете на детето си да планира ястия и закуски. Предложете хранителни храни, от които детето ви може да избира, когато се храни навън. Например можете да поръчате сандвич с пиле вместо голям хамбургер или да изберете салата вместо пържени картофи. Хвалете детето си, че е направило добър избор на храна, когато е възможно.
Насърчавайте детето си да приема достатъчно калций всеки ден. Калцият е необходим за изграждането на здрави кости. Децата на възраст между 9 и 18 години се нуждаят от 1300 милиграма (mg) калций дневно. За да получи достатъчно калций, детето ви трябва да яде храни с високо съдържание на калций. Добри източници на калций са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, сирене и кисело мляко). Други храни, които съдържат калций, включват тофу, зеле, спанак, броколи, бадеми и обогатен с калций портокалов сок.
Насърчете детето си да говори с вас или с неговия лекар за безопасно отслабване, ако е необходимо. Тийнейджърите може да искат да се подлагат на модни диети, ако видят, че техните приятели или известни хора го правят. Модните диети не винаги включват всички хранителни вещества, от които детето се нуждае, за да расте и да бъде здраво. Диетите също могат да доведат до хранителни разстройства, като анорексия и булимия. Анорексията отказва да яде. Булимията е преяждане и след това повръщане, използване на слабителни лекарства, изобщо не яде или упражнява твърде много.

Кои са някои здравословни храни, които мога да дам на детето си?

Осигурете разнообразие от плодове и зеленчуци. Половината от чинията на детето трябва да съдържа плодове и зеленчуци. Предложете на детето си повече тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци. Тъмнозелените зеленчуци включват броколи, спанак, маруля и зелено зеле. Примери за портокалови и червени зеленчуци са морковите, сладките картофи, зимните тикви и червените сладки люти чушки.
Насърчавайте вашия тийнейджър да ограничи плодовия сок до 8 унции на ден. Купувайте пресни, консервирани или сушени плодове вместо плодови сокове възможно най-често. Помогнете на вашия тийнейджър да разбере разликата между плодови напитки и плодов сок. Обяснете, че плодовите сокове включват предимно захар и имат малка или никаква полза. Също така му кажете, че твърде много плодов сок може да причини наддаване на тегло и кариес.
Осигурете пълнозърнести зърнени храни. Половината зърнени храни, които детето ви яде всеки ден, трябва да са пълнозърнести. Пълнозърнестите храни включват кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести храни и хляб.
Осигурете нискомаслени млечни храни. Млечните продукти са добър източник на калций. Те включват мляко, сирене, извара и кисело мляко.
Купувайте постно месо, пиле, риба и други здравословни протеинови храни. Други храни, които са здравословен източник на протеини, включват бобови растения (като боб), соеви храни (като тофу) и фъстъчено масло. Печете, печете или варете месо, вместо да се пържите, за да намалите мазнините.
Използвайте здравословни мазнини за приготвяне на храна. Ненаситените мазнини са здравословни мазнини. Той се съдържа в храни като соя, рапица, маслина и слънчогледово масло. Той се съдържа и в мекия маргарин, направен с течно растително масло. Ограничете нездравословните мазнини като наситени мазнини, трансмазнини и холестерол. Те се съдържат в скъсяването, маслото, маргарина и животинските мазнини.