Здравословен списък с хранителни стоки)
Озовали ли сте се в средата на пътеките на супермаркета, решени да се храните по-здравословно, но без проклета представа какво да купите и какво да избягвате? Добре дошли в клуба. ММного хора с наднормено тегло или затлъстяване нямат идея какво да купуват и ядат, за да бъдат здрави и да не гладуват. Мнозина вярват, че отслабването означава да ядете маруля и гърди по цял ден всеки ден, скучно и непоносимо! Нищо по-лошо, мога да кажа, че се храня много здравословно, богато и без да харча милиони за изискана храна. Така че не се чувствате отново загубени сред хиляди продукти, Споделям списъка си с супермаркети и това, което те трябва да избягват на всяка цена, също е факт, че, ако не се изкушавате у дома, ще ви бъде много по-лесно да го избегнете. Не разбирам хора, които мечтаят да отслабнат и да бъдат по-здрави, но купуват кутията с орео всяка седмица. Извадете всички тези спойлери от вашата килера и ще се почувствате, ядете и ще изглеждате по-добре от всякога!
ПОСТНИ ПРОТЕИНИ
Говеждо с намалено съдържание на мазнини (червеното месо не е дявол, просто искате да избягвате мазни разфасовки, то е чудесен източник на протеини и може да се консумира умерено)
Пилешки гърди (частта от това животно съдържа по-малко мазнини и повече протеини)
Филе от сьомга (много е поевтиняло и е чудесен източник на протеини и омега3 мастни киселини)
Рибни филета
Яйца (ако нямате проблеми с висок холестерол, можете да консумирате 1 до 2 жълтъка на ден без проблем и много повече белтъци)
Риба тон и сардини в доматен сос (не съм фен на яденето на консерви, но имам няколко за спешни случаи, при които нямам време да приготвя нещо друго, сардините имат огромни количества Омега 3 киселини и калций, те са отлични храни)
Пресни морски дарове, ако имате достъп до тях
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Не съм привърженик на консумацията им, не ги харесвам, но мисля, че всеки трябва да реши дали да ги потисне или не и трябва да знае, че леките сладки млечни продукти съдържат много нишесте и/или захари, които в крайна сметка стават мастни натрупвания в тялото, предпочитам да ги ям тези с намалено съдържание на мазнини или да ги елиминирам. Ако искате да ги замените, бадемовото мляко е чудесен вариант, придружен от достатъчно протеини. Когато го купувам, предпочитам марката Silk без захар или обикновената (ванилията е супер захарна). И ако не, го приготвям у дома с тази рецепта.
Намалено маслено мляко
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и захар, проверете етикета
Намалена мазнина извара
Нискомаслено сирене панела
Прясно сирене моцарела
Цяло масло вместо маргарин (да се използва много малко)
Бобови растения
Те са чудесен източник на протеини и влакнести въглехидрати.