Здравословен начин на живот; Правенето само на кардио е достатъчно Списък; n Ежедневно
Причината, поради която мнозина предпочитат да правят само сърдечно-съдови упражнения, е, че те обикновено са толкова забавни.
Полза. Сърдечно-съдовите упражнения подобряват баланса и баланса, намалявайки шансовете за падания.
Около 70% от физически активните хора участват в сърдечно-съдови тренировъчни програми и вероятно над 50% от тази популация не включват упражнения за укрепване на мускулите в своите процедури.
Ако принадлежите към тази група и, както всички останали, искате да се чувствате достатъчно силни, за да носите децата си, да съхранявате куфара си в горното отделение на самолета или може би да вземете йога и да поддържате собственото си тегло, трябва да знаят значението на тренировките с тежести за постигане на тези и други цели.
Причината, поради която мнозина предпочитат да правят само сърдечно-съдови упражнения, е, че те обикновено са толкова забавни. Освен това те осигуряват много ползи за нашето сърце, белите дробове, настроението, теглото, самочувствието, нивата на мазнини, да не говорим за експлозията на ендорфини - молекули на щастието - които тези програми създават. Но какво да кажем за нуждите на нашите мускули?
Тежестите не само служат за подобряване на физиката ви, но и за подобряване на състоянието на костите и поддържане на определено тегло. Сред най-важните му предимства, независимо от възрастта на човека, са:
* Намаляват болките в ставите.
* Увеличаване и/или възстановяване на силата.
* Предотвратяване на остеопороза.
* Подобрете баланса и баланса, намалявайки шансовете за падания.
* Помогнете за предотвратяване на фрактури.
* В зависимост от интензивността може да служи като аеробно упражнение.
* Увеличете мускулната маса, което води до изгаряне на повече калории във всяка дейност, която правите.
* Помогнете за предотвратяване на обикновени наранявания, предимство за тези, които спортуват като част от физическата си активност.
Когато правите едни и същи упражнения през седмицата, така че променяте режима, тялото ви се адаптира към движенията и търсенето на енергия, така че започвате да изисквате по-малко усилия и да изразходвате по-малко калории. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече усилия са необходими за неговото преместване и това ще доведе до повишено изгаряне на мазнини.
Разпределете седмицата си