Здравословен начин на живот как да получите най-добрата версия на себе си - въпрос на гени

Култивирайте здравословен начин на живот е от съществено значение да се насладите на уелнес пълно, и двете физически, както и психически. Въпреки че това е нещо, което всички искаме, често, когато предприемаме действия, търсим оправдания и в крайна сметка се храним по неудобен начин и водим заседнал живот. Това е жалко, тъй като да се получи най-добрата версия на себе си, стига с включете определени навици в нашата рутина. Както всичко, в началото струва малко, но наградата е много полезна, защото какво е по-добро от това да се грижим за себе си и за тези, които обичаме най-много?

Какво разбираме под „здраве“?

Обикновено ние свързваме здравето с отсъствието на патологии, но то е много повече от това. Според Световната здравна организация (СЗО), „здравето е a състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, и не само липсата на болести или заболявания ".

Както можете да видите, здравето надхвърля тялото, тъй като то е свързано и с нашия ум и с нашите социални взаимоотношения. Ето защо за постигане на здравословен начин на живот е от съществено значение работи по тези три аспекта.

Като цяло тези, които сме склонни да пренебрегваме най-много, са първите две, тоест тялото и ума ни. Затова в следващите раздели ви даваме ключовете да се грижите за тях по най-добрия възможен начин, като включите някои навици.

Здравословен начин на живот: 4-те стълба на физическото благосъстояние

Това, че умът и тялото са тясно свързани, е нещо, което знаем отдавна. Гърците вече са измислили израза „Mens sana in corpore sana“.!

И основата на доброто психично здраве е физическото благосъстояние. Но какво точно се грижи за тялото ни? Отново подходът е глобален: не е достатъчно да се упражнявате, но също така е необходимо да се храните правилно, да спите добре, да избягвате тютюна и други токсини и дори да провеждате редовни медицински прегледи.

Ето няколко насоки за култивиране на четирите стълба, на които се основава физическото благосъстояние: диета, физическа активност, почивка и липса на вредни навици за организма.

хранене

Приоритизирайте суровите храни

Днешният забързан ритъм на живот ни кара често да се обръщаме към ултрапреработени: те са удобни, вкусни и вече приготвени. Това е голяма грешка! Този вид храна е най-вредната поради високото съдържание на захар, сол, мазнини, консерванти, оцветители и добавки. Така че, когато можете, Кажете не на ултра-обработените!

Липсата на време не е оправдание, тъй като замяната им със здравословни опции е напълно съвместима с начин на живот, в който няма време за отделяне. Например, вместо да имате кифла с кафето си в средата на сутринта, можете да изядете шепа ядки или парче плод.

Ключът е, че винаги давате приоритет на естествените храни. Колкото по-малко обработено е това, което ядете, толкова по-добре. Има приложения като MyRealFood, които ви позволяват да разберете дали даден продукт е ултра обработен, преработен, но не много вреден (добре обработен) или е здравословна храна (истинска храна). За да знаете тази информация за даден продукт, просто сканирайте неговия баркод и voila! Разполагаме с бърза и ключова информация за здравословна диета.

Прочетете етикетите: избягвайте вредните добавки, добавената захар и транс-мазнините

Свикнете да четете етикетите, тъй като те съдържат основна информация да знаем какво всъщност ядем. Много съставки, като добавките, имат номенклатури, по които е трудно да се установи дали са вредни или не. За да ни помогнат в задачата да ги идентифицираме, днес имаме инструменти, толкова практични, колкото и www.e-aditive.com Какво казва ни дали дадена добавка „не е вредна“, „подозрителна“ или „опасна“, както и неговия произход, който може да бъде „животински“, „растителен“ или „синтетичен“. За да направите това, просто трябва да въведете кода на съставката, например E-201. В този случай ще видим, че имаме работа с консервант, по-специално натриев сорбат, от химически или синтетичен произход и не вреден.

Като правило винаги избирайте тези храни, които имат по-малко "вредни" добавки или, още по-добре, тези, в които всички "не са вредни".