7 храни, които не могат да липсват, за да се храните здравословно и да поддържате тегло - Ciudad Saludable Bupa

На 6 май се отбелязва Международният ден без диети и ние се възползваме от възможността да ви поканим да се храните здравословно, богато и разнообразно, без модни диети и вина.

През 1992 г. Мери Евънс Йънг, мотивирана от вредата, причинена от анорексията на нейното здраве и личен живот, започва да вирализира Международен ден без диети, кампания, която призовава да се избягва консумацията на диетични продукти и да се спазват екстремни диети без лекарско наблюдение.

Един от най-опасните ефекти на прищявка или екстремни диети, е, че като не бъдат наблюдавани от специалист, те имат „възвратни ефекти от загуба на определено количество тегло и след това връщане назад, дори повече, отколкото е било загубено в началото на диетата“, разкрива диетологът от Clínica Reñaca, Мария Виктория Галегийос.

Ключовете за промяна на хранителните ви навици

Ключът към това да бъдете здрави и с достатъчно тегло е да поддържате здравословни хранителни навици през целия живот, както препоръчва диетологът Клаудия Санчес, Клиника Реняка. За да се постигне това е необходимо:

Разберете, че искате да се промените.
Намерете информация за него.
Бъдете последователни с това, което искате да постигнете.
Поставете си малки цели.
Определете рутина, която насърчава промяната, и я провеждайте постоянно, установявайки ежедневни графици за хранене.
Планирайте какво ще се прави, за да не бъдете изкушени от други алтернативи, които не водят до очаквания здравословен навик. Добра идея е да носите здравословни закуски, за да избегнете прибягването до висококалорични закуски.