Здравни съвети Колко вода трябва да пиете дневно; Мрежа от новини на клиниката Майо
Написано от персонала на клиника Майо
Колко вода трябва да пиете дневно? Това е прост въпрос, но няма лесен отговор. През годините проучванията дават различни препоръки; личните ви нужди от вода обаче зависят от няколко фактора, като здравето, нивото на активност и местоживеенето ви.
Въпреки че няма единна формула, която да работи за всички, знаейки повече за нуждите на тялото ви от хидратация, ще ви помогне да прецените количеството вода, което трябва да пиете всеки ден.
Ползи за здравето от водата
Водата е основният химичен компонент на организма, който представлява над 60 процента от телесното тегло. Човешкото тяло зависи от водата, за да оцелее.
Всички клетки, тъкани и органи в тялото се нуждаят от вода, за да функционират добре. Водата се използва например за:
- Елиминирайте отпадъците чрез урина, пот и дефекация
- Поддържайте нормална температура
- Смажете и омекотете ставите
- Защитете чувствителните тъкани
Липсата на вода може да доведе до дехидратация, състояние, което се случва, когато тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява нормални функции. Дори лека дехидратация може да изхаби вашата енергия и да ви накара да се почувствате уморени.
Колко вода ви трябва?
Водата се губи ежедневно чрез дишане, изпотяване, урина и дефекация. За да може тялото да функционира правилно, водоснабдяването трябва да се попълни чрез консумация на напитки и храни, които го съдържат.
И така, колко течност се нуждае от здрав възрастен в умерен климат? Националните академии на науките, инженерството и медицината определиха, че адекватният прием е:
- Около 3,7 литра (15,5 чаши) течности за мъже
- Около 2,7 литра (11,5 чаши) течности за жени
Тези препоръки включват всички течности, от вода и други напитки до храна. Около 20 процента от дневния ви прием на течности идва от храната, а останалата част от напитките.