Здравна диета или упражнения, най-важното, когато става въпрос за отслабване TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ

Актуализирано на 22.08.2018 г. 17:38 ч.

упражнения

Поддържането на активност е важна част от всяка програма за отслабване или поддържане. Когато сте активни, тялото ви използва повече енергия (калории). И когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Но за какво е по-ефективно отслабнете: диета или обучение?

И двете са важни. Въпреки това, въпреки че диетата има по-голям ефект върху загубата на тегло отколкото физическата активност, последната има по-голям ефект при предотвратяване на възстановяване на теглото след загуба на тегло.

За повечето здрави възрастни американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва следните насоки за упражнения:

► Аеробна активност. Получавайте минимум 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично.

Въпреки това, за да отслабнете ефективно или да го поддържате, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност. Можете да правите комбинация от умерена и интензивна дейност. Насоките предлагат разделянето на тези упражнения през седмицата, а заниманията трябва да са поне 10 минути.

Примери за умерена активност:

Леко ходене, танци, домакинска работа, разходка с домашния любимец, каране на колело, плуване и др.