Здрави, богати и нискокалорични, тази пролет ще се поддадете на фитнес купата

Фитнес

  • EDURNE URRETA
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 16 април 2018 г. 19:02

    • богати

    Това е любимата „хранителна“ тенденция на инстаграмерите, но извън модата яденето в купа това може да бъде идеалният вариант да се храните здравословно или да се справите успешно с „операцията на бикини“. The купа Това е чудесен инструмент за контролиране на калориите, които ядете, защото побира по-малко количество храна, отколкото в чиния и позволява много комбинации от храни, както на закуска, така и на обяд и на вечеря, ако следваме прости хранителни насоки.

    Рус Ансън, Собственикът на Аболея, тя е ентусиазиран защитник на купите, звездното ястие на ресторанта си. „Това е добра алтернатива да се храните бързо, богато и здравословно“, казва той. „Здравата купа,„ здравата купа “или„ купа на Буда “, както се нарича сега, е пълноценно хранене по отношение на хранителните вещества и енергийната стойност, но в същото време, като само чиния, която ядете по-малко количество, така че е идеален за управление на линията ", добавя той.

    Но защо купата е толкова здрава? „Защото съдържа всички съставки, от които тялото ви се нуждае по отношение на хранителните вещества“, отговаря той. И тези съставки неизменно трябва да съдържат животински или растителни протеини, плодове, листни зеленчуци и зеленчуци и зърнени храни. Освен това ще добавим семена, кълнове и ядки (те са добър източник на фибри, минерали и основни мазнини) и дресинг или сос от необработен зехтин, за да усилим вкуса.

    Освен че е богат и здрав, Ансън подчертава още едно от свойствата, заради които толкова много хора се поддават купа: неговата привлекателност. „Храната влиза в очите ви, получавате много цветни и красиви ястия, а форматът на купата изглежда по-добре“.

    Готов за пълно навлизане във вселената на Бол? 'Power Bowls' (Издател на DK), от авторката на готварската книга Хедър Уини, предлага сто рецепти за купи, за да изградите дневен, седмичен или месечен план за хранене въз основа на личните нужди или просто да се насладите на богати купи. Показваме ви някои.

    Закуски

    Овесена каша и каша от киноа с канела и банан (по-малко от 400 kcal)

    • 35 гр. овесени люспи
    • 50 гр. киноа
    • 300 мл. бадемово мляко
    • 1 щипка смляна канела
    • 1/2 банан, нарязан на филийки
    • 6 боровинки
    • 1 чаена лъжичка сушени боровинки
    • 1 чаена лъжичка мед
    • 1 чаена лъжичка тиквени семки

    Подготовка:

    Добавете овесените ядки и киноата в тенджера и при разбъркване добавете бадемовото мляко и канелата. Оставете да заври и след това оставете да къкри, като се разбърква от време на време, за 15 до 20 минути или докато киноата омекне (ако стане твърде дебела, добавете малко вода, за да получите кремообразна текстура).

    Прехвърлете кашата в купа, сложете отгоре банана, пресните боровинки и червените горски плодове, залейте я с капка мед и поръсете тиквените семки отгоре.