Здраве Топ 10 съвета за отслабване след 40
С течение на времето метаболизмът се забавя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в ежедневния ни хляб. Но има лекарство
Не позволявайте на мечтата си да получите влакнесто тяло и здравословно избледняват само защото сте остарявам. Няколко промени във вашия рутина те могат да ви помогнат намаляване тези килограма повече за много кратко време. На 20 години отидете на фитнес няколко пъти седмично и яденето на зеленчуци от време на време беше достатъчно, за да ги запазите коремни мускули изсечен; На 30 години определението на мускулите беше трудно постижимо, но не и невъзможно и на 40, поръчването на десерт, когато излезете на вечеря, се превръща в бомба със закъснител, защото ще навлизате в блатиста територия.
За съжаление, с течение на годините, метаболизъм има тенденция да си вземе ваканция, да спре и да изглежда така Напълнявам и да имаш подут корем е нещо неизбежен. Изследванията, публикувани в „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, показват, че нивата ни на тестостерон са склонни да намаляват с наближаването на зрелост и разкрива, че предоставянето на тестостеронови добавки за период от три месеца повишава основния метаболизъм с 13%.
Освен това има много начини за борба с тях хормонални промени които често съпътстват средната възраст. Следвайки тези съвети, ако искате да отслабнете след 40, бързо ще влезете във форма. Когато сте готови да превърнете тялото си в машина изгаряне на мазнини, ще революционизирате метаболизма и ще си възвърнете определение на мускулите че сте загубили отдавна.
Ставам рано
„За тези, които стават рано, Бог им помага“, се казва в поговорката. Е, от четиридесетгодишна възраст изглежда, че е по-реално (и излезе куплет). Изследвания, проведени в Северозападния университет, установиха това вземете малко слънце Ранната сутрин беше свързана със значително по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с хората, които се слънчеви часове по-късно. Също така, да се упражнявате първо нещо сутрин, също може да помогне за нормализирането на вашето Сърдечни rhtyms, осигуряване на достатъчен метаболизъм, стимулиращ почивка.
Започването на сутринта с белтъци от яйца (протеини) може да ви помогне да се отървете от плувките, преди да се усетите
Изследването също така предполага, че ранобудните са склонни да бъдете по-оптимистични и имайте по-малко стрес от нощния живот, който може да понижи нивата на кортизол, хормона на стреса, който може да предизвика съхранение на коремните мазнини.
Закусете с ябълки
Приемайте по един от тези плодове на ден запазва наддаването на тегло. Един средно голям съдържа четири грама разтворими фибри, които представляват повече от 13% от RDA и могат да бъдат ефективно ядливо решение за избягване на болка, която иначе би ви отказала. Кората му е заредена с пектин, вид фибри, за които според няколко разследвания е ефективен увеличават здравите чревни бактерии, включително лактобацили и бифидобактерии, отговорни за ускоряване на метаболизма.
Червените ябълки, толкова по-добре. (iStock)
Червените ябълки също са пълни с кверцетин, съединение, което може да помогне за намаляване на свързаната с артрит болка в ставите и ресвератрол, добър за борба с коремните мазнини.
Яжте бавно
Това се потвърждава от ново проучване от университета в Хирошима в Япония, което след анализ на над 1000 души на средна възраст установи, че тези, които ядат бързо, са с 5,5 по-голяма вероятност да се развият метаболитен синдром (SM) от тези, които го направиха бавно. Лекарят Takayuki yamaji, автор на изследването, каза, че "по-бавното хранене може да бъде решаваща промяна в начина на живот, за да се предотврати този синдром".