Здраве Пет трика за поддържане на баланса на чревната флора

ПАЗИ СЕ

След ексцесиите на коледните празници е време да се погрижите за тялото и да накарате вашата микробиота да се възстанови и стабилизира благодарение на тези трикове

Навреме сме за облекчаване на коледните изоставания и връщане към здравословен живот. Фитнес залите правят своето, докато се натоварваме с воля за оцеляване страховитият януарски склон и отговарят на нашите цели. В момента всички търсят най-модерните диети (кето, цяло 30 или периодично гладуване) и най-ефективните упражнения за отслабване. Но със сигурност никой не възстановява микробиотата, този набор от микроби, които живеят в червата на човека и са от съществено значение за тялото, обикновено наричани „чревна флора“.

трика

Колко важни са тези видове бактерии? На първо място, имайте предвид това вътре в нас има почти толкова бактерии, колкото клетки в човешкото тяло. Те са отговорни за няколко основни телесни функции: от възпаление, до количеството енергия, което получаваме от храната и нашето настроение. Много изследвания гарантират, че ако има дисбаланс във флората, има по-голям риск да страдаме от заболявания като затлъстяване, диабет, астма или дори някои видове рак.

Яденето на разнообразна и богата селекция от плодове и зеленчуци е чудесен начин за хранене на най-полезните бактерии в червата

В момента има голям дебат сред лекарите и учените за това как бихме могли да се съставим здрава общност от чревни микроби, Но ако едно нещо е ясно, то е, че човешките същества се нуждаят от разнообразна микробиота с голямо разнообразие от бактериални видове. Начинът, по който можем да допринесем за наличието на здравословна микробиота, е като ядем две групи храни: пробиотици (храни, заредени с бактерии, които ще увеличат популацията на микробиотата, като кисело мляко и други ферментирали храни) и пребиотиците (които не съдържат бактерии, но съдържат хранителни вещества за увеличаването им, като влакното, които тялото ни не може да смила, но кои бактерии трябва да оцелеят).