Здраве От бадеми до череши от съществена важност за хората на около 40 години
КАК ДА ОСТАНАВАТЕ ФИЗИЧЕСКИ МЛАДИ
С течение на годините тялото започва да се променя и метаболизмът ни крещи да променим диетата, която сме имали до сега. Това трябва да ядете, ако вече не сте толкова млади
Храната не трябва да се пренебрегва на всеки етап от живота, но с напредването на възрастта е от съществено значение да не забравяме да осигурим необходимите хранителни вещества на тялото. С настъпването на зрялостта се появяват редица физиологични промени, които трябва да обуславят хранителните диети, за да се поддържа здравословен живот и да се предотврати развитието на някои заболявания (главно сърдечно-съдови и диабет). След 40 калоричните нужди намаляват (в размер на 5% на всеки десет години), делът на телесни мазнини и има постепенна загуба на костна маса. Ето защо е удобно да се изправим пред промените в този жизненоважен етап, характерни за мъжете и жените, чрез адаптиране на хранителните навици. За това има серия от осем основни храни, които трябва да присъстват в диетата:
1. Зърнени култури
Консумацията на зърнени храни, предимно овес, помага за понижава холестерола. Според резултатите от различни проучвания минималното препоръчително дневно количество е около три грама, което вече би било достатъчно за намаляване на холестерола между 5 и 10%. Следователно, това ще дойде с добавяне на няколко супени лъжици към натурално кисело мляко или чаша мляко. Овесът също така предотвратява риска от развитие на сърдечни заболявания, така че е от съществено значение да се консумира от 50-годишна възраст, съвпадаща с възрастта, в която се умножават шансовете за страдание от коронарни заболявания.
Свойствата на овеса се основават на факта, че той съдържа бета-глюкани, разтворими фибри, които се борят с холестерола, липопротеините и антиоксидантите, които предпазват от високо кръвно налягане, като предотвратяват натрупването на плаки по артериалните стени.
2. Череши
Тези плодове са полезни за борба с поредица от заболявания често срещани в зряла възраст, като подагра и артрит, тъй като те са богат източник на антиоксиданти. Подаграта, заболяване, което през последните две десетилетия е удвоило разпространението и честотата си и засяга предимно мъжете, е свързано с високи нива на пикочна киселина и образуването на микрокристали в ставите, бъбреците и меките тъкани. При приблизителна дневна консумация от 200 грама, ще се отдели 60% повече пикочна киселина.
Диетолозите препоръчват да се ядат дузина череши през ден или да се пие чаша сок от тях веднъж седмично. Те трябва да се консумират възможно най-пресни, за да се осигури усвояването на всички полезни за здравето витамини.