Здраве от 40 ежедневни тренировки за протеини и сила

Не за първи път го казваме: силовите тренировки и здравословното хранене с адекватно количество протеин гарантират подобрение в здравето ни. Сега преглед и мета-анализ на проучвания, публикувани в British Journal of Sports Medicine потвърждават това.

сила

Този преглед е извършен с 49 проучвания, които обединяват повече от 1800 участници от двата пола и от всички нива по отношение на силовите тренировки, от начинаещи до опитни хора. Изводите са ясни: по-висок прием на протеини и силови тренировки подобряват мускулната маса при здрави възрастни, особено при по-старите.

Един от най-интересните въпроси, разглеждани в проучването, е идеалното дневно количество протеин за постигане на това увеличение на мускулната маса и подобряване на силовите тренировки. Въз основа на това проучване изследователите стигнаха до заключението, че тази сума трябва да бъде около 130 грама протеин на ден и не трябва да надвишава 1,6 грама на килограм тегло, тъй като от там не се виждат подобрения.