Здраве Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако отдавна не сте използвали банята

ако нищо не работи, трябва да отидете на лекар

Ако не можете да дефекирате поне три пъти седмично, трябва да се притеснявате за промяна на поредица от навици. Събираме съветите на двама експерти по запек

The запек Това е много широко разпространен проблем, особено в Испания. Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), тя засяга между 12 и 20% от възрастните в нашата страна (повече жени, отколкото мъже). Проблемът е, че повечето хора вярват, че могат да го решат, без да отидат на лекар, мислейки, че е достатъчно да се гледа диетата, нещо, което понякога не е достатъчно.

най-доброто

От известно време ни бомбардират с идеята, че трябва да ходим до тоалетната всеки ден, поради което трябва да купуваме всякакви храни, богати на фибри. Но истината е, че много хора не дефекират всеки ден и това е нещо, което не създава никакъв проблем. Ако обаче не можете да отидете до тоалетната минимум три пъти седмично, трябва да се притеснявате за промяна на поредица от навици.

Запекът е често срещано зло у нас. Според испанската фондация за храносмилателни заболявания, тя засяга между 12 и 20% от възрастните

Събираме съветите, които Дебора Фишър, лекар на Американската гастроентерологична асоциация, споделя в „Превенция“ и показанията на лекаря Аронолд Уолд, публикувано в преглед на проучвания за запек в "The Journal of the American Medical Association".

1) Диета с високо съдържание на фибри

Първият съвет е този, който всички познават: a диета с високо съдържание на фибри ни помага да ходим до тоалетната по-редовно. Ако страдате от запек, често трябва да ядете бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове (дехидратираните са особено полезни) и ядки. Препоръчително е да приемате между 25 и 30 грама фибри дневно от различни източници.