ЗДРАВЕ Как да избегнем проблеми с храносмилането; Спортен тренировъчен център Arucas

Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Две трети от бегачите страдат от проблеми с храносмилането, но има решение.

Дори най-красивото състезание може да има неприятен спомен, ако изведнъж червата мрънка, стомахът боли, появява се киселини, червата се подуват или им е гадно: според научни изследвания между 30 и 65 процента стотици бегачи имат проблеми с храносмилането на редовно. Най-често те се оплакват от така наречената диария на бегача, която се появява внезапно. Но това не е единственото: киселините също са широко разпространени. Точните причини за всеки от дискомфортите са многобройни и различни за всеки човек. Ето компилация от най-важните стомашни проблеми.

ДИАРЕЯ

Около половината от бегачите редовно прекъсват тренировките си поради внезапно желание за евакуация. Причината обикновено е липсата на кръвоснабдяване в чревния тракт, тъй като по време на състезанието кръвта тече от стомаха и червата към мускулите, за да ги снабди с кислород. Последица: „лигавицата на чревната стена произвежда повече слуз за нейната защита, която изтънява изпражненията и причинява диария“, по думите на Антон Гилесен, медицински ръководител на клиниката по вътрешни болести в болница „Херц-Йезу-Кранкенхаус“ в Мюнстер и маратонец. Поради постоянните възходи и падения, които се случват по време на тренировка, бегачите усещат тези дискомфорти по-често от другите спортисти с по-малко въздействие, като велосипедисти или плувци. Проблемът може да се влоши от неадекватна диета, богата на люти подправки (които насърчават образуването на слуз) или храни със слабителни свойства като плодове или мазни храни. Облекчаващите болката като аспирин, ибупрофен или диклофенак също могат да променят лигавицата на червата. Освен това психичното отношение оказва влияние: стресът и нервността действат директно върху храносмилането чрез вегетативната нервна система.

МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ... Бягане дори повече! „Чрез редовни тренировки можем да свикнем тялото си с липсата на приток на кръв“, обяснява експертът Гилесен. За целта трябва да тренирате особено със средна интензивност и да не увеличавате тренировъчното натоварване твърде бързо. Едно важно нещо: не приемайте хапчета с магнезий за борба с крампи, тъй като те насърчават диарията. Тези, които искат да държат изпражненията си постоянно под контрол, могат да смесват една до три супени лъжици семена от псилиум с мюслите си всеки ден (можете да ги получите чрез онлайн магазини). „Те съдържат вещества, които абсорбират излишната течност в червата“, обяснява Антон Гилесен.
В СЛУЧАЙ НА СПЕШНОСТ… Вземете таблетки с активен въглен; можете да ги намерите в аптеката. Напротив, трябва да избягвате лекарства, които съдържат активния принцип лоперамид, тъй като това може да причини стомашни спазми, когато тялото е претоварено.

ФЛАТУЛЕНЦИЯ

Наличието на твърде много въздух в червата причинява неприятно усещане за натиск и подуване. Тези дискомфорти могат да засегнат бегачите по време или след тренировка. Виновниците обикновено са газове с метеоризъм, чиито влакна, които са трудно смилаеми, се превръщат в газове от чревни бактерии. Друга възможна причина може да бъде, че хранителният болус се предава от стомаха по-бързо от нормалното. По този начин веществата, които наистина трябва да се получат в тънките черва, достигат до долните области на храносмилането, което благоприятства растежа на бактериите. Бактериите произвеждат газове и предизвикват подуване на корема. Това обяснение обаче не е напълно доказано.