Как да изчислим протеините, мазнините и въглехидратите, които трябва да включите във всяко хранене

мазнините

Ние ви помагаме да знаете и изчислите приблизителния дял на протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да има всяко ваше ежедневно хранене, в съответствие с препоръките на основните международни организации.

Те са трите основни групи макронутриенти и често не знаем как да ги включим във всяко хранене правилно, за да подобрим здравето си. Въпреки че всеки човек и всяко тяло са свят, има приблизителни пропорции на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, които трябва да присъстват в нашите ястия, и в тази статия ще ви разкажем какви са те.

Макронутриентите са хранителните вещества, които ни осигуряват енергията, измерена в калории, от която тялото ни се нуждае за растеж, метаболизъм, обновяване на тъканите, функцията на органите и много други функции. Макронутриенти са необходими в големи количества, за разлика от микроелементите като витамини и минерали.

7 закуски с високо съдържание на протеини и полезни за вашето здраве

Най-общо казано, въглехидрати Те са важен източник на енергия за нашето тяло и се съхраняват в мускулите и черния ни дроб за по-късна употреба. Храните, които съдържат големи количества въглехидрати, включват плодове, зърнени храни и зърнени култури и корени или грудки. Средно въглехидратите осигуряват 4 калории енергия на грам.

Протеините са от съществено значение за изграждането на тъкани и мускули, възстановяването на органи и създаването на хормони и ензими, както и за енергията, когато въглехидратите не са на разположение. Храните, които съдържат високи нива на протеин, включват птици, риба, бобови растения, млечни продукти, ядки и бобови растения. Протеините осигуряват 4 калории енергия на грам.

За да абсорбира витамини, тялото ни се нуждае от мазнини, които също осигуряват енергия - девет калории на грам - и незаменими мастни киселини за здрава кожа, както и други ключови вещества. Ядките, сиренето, семената, авокадото, тлъстата риба или зехтинът са с високо съдържание на мазнини.

Медицинският институт (IOM) в своя доклад относно приема на енергия с диети препоръчва диапазони за протеини, мазнини и въглехидрати. Следващата таблица обобщава препоръчителните диапазони на IOM за възрастни.