Затлъстяване и наднормено тегло при диабет - Xornal Galicia
Следователно храненето и физическата активност са съществени части от здравословния начин на живот за хората с диабет. Спазването на план за здравословно хранене и поддържането на физическа активност помага, наред с други неща, за поддържане на нивата на глюкозата в кръвта в границите, установени за този тип хора.
Следователно е много важно диабетиците да балансират това, което ядат и пият, със състояние на здравословна физическа активност. По този начин не само ще можете по-лесно да контролирате и управлявате нивото на кръвната си глюкоза, но ще имате и следните предимства:
- Поддържайте кръвното налягане и нивата на холестерола в рамките на желаните стойности
- Отслабнете или поддържайте здравословно тегло
- Предотвратяване или забавяне на проблеми с диабета
- Чувствайте се добре и имайте повече енергия
Храни, които могат да се ядат, ако имате диабет
Напредъкът в медицината означава, че днес диабетикът може да яде всякакъв вид храна, макар и вероятно на по-малки порции или по-рядко от обикновено. Ключът е да ядете разнообразни здравословни храни от всички групи в количествата, определени в хранителния план.
Основните храни, които могат да се консумират, ако имате диабет, са следните:
- Зеленчуци: броколи, моркови, зелени листни зеленчуци, чушки, домати, грах и др.
- Плодове: портокали, пъпеши, ягоди, ябълки, банани и грозде
- Зърна: пшеница, ориз, овес, царевица, ечемик, киноа
- Протеини: постно месо с малко мазнини, пилешко или пуешко без кожата, риба като сьомга, риба тон и скумрия, яйца, ядки, нахут, заместители на месото
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене
- Масла: маслини
Храни за ограничаване, ако имате диабет
Диабетикът трябва да ограничи консумацията на някои храни, сред които трябва да подчертаем пържени храни, богати на наситени мазнини и транс-мазнини, храни с високо съдържание на сол, сладкиши, печени продукти и сладолед, напитки с добавени захари, газирани напитки и енергийни напитки за спортисти.
В допълнение, захарните напитки трябва да се заместват с вода и да се използват заместители на захарта за кафе или чай.
Радването на здравословно тегло не само намалява риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, но също така помага за облекчаване на симптомите на диабет и по-добър контрол на нивата на кръвната захар.
В тези случаи медицинският специалист е отговорен да каже на пациента дали трябва да отслабне, за да държи диабета си под контрол. От програма за хранене и физически упражнения диабетикът ще може да остане в адекватни граници на теглото. По този начин ще се извърши по-голям контрол на диабета, за да не изпадне в бъдещи проблеми.
В рамките на този контрол на теглото има фундаментален аспект, който диабетиците трябва да контролират. Става въпрос за спазване на графика за инжектиране на инсулин. Отлагането или пропускането на тези инжекции може да доведе до драстично покачване на кръвната Ви захар.