Защото Heat е King SparkPeople
5 въпроса с Беки Хенд, Spark People Trickster
1. Коя е най-честата грешка при калориите?
Би трябвало да кажа, че именно нарастването на калориите от различни храни струва горе-долу. Вярно е, че мазнините са по-плътни в калории, отколкото протеините или въглехидратите. Но в крайна сметка всичко, което има значение, е дали тялото ви се нуждае от тези калории или не. Ако тялото ви е намерило цялата си непосредствена енергия и енергията, от която се нуждае, за да спести, тези допълнителни калории ще се превърнат в мазнини дори от домат или бонбони. Можете изобщо да спрете да ядете лоша храна, но ако напълните 3000 калории от плодове и зеленчуци, пак ще напълнеете. Ето защо е толкова важно да обърнете внимание на общите калории, които ядете и изгаряте. Ако тези номера са онлайн, трябва да сте добре. Разбира се, получаването на тези калории от балансирана диета все още е от съществено значение, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
2. Да предположим, че някой е намалил калориите, но въпреки това не отслабва повече. Може ли да трябва да ям плюс калории за отслабване?
Възможно е. Ако не се храните достатъчно, тялото ви се притеснява и преминава в така наречения „режим на глад“ (където тялото ви смята, че гладува), а метаболизмът и процесът на изгаряне на мазнините се забавят. Ако сте гладни за калории, тялото ви ще спести колкото се може повече енергия и калории. Мислете за тялото си като за фурна. Ако нямате достатъчно гориво, огънят просто се забавя за дълго време, без всъщност да изгаря горещо. Ако не ядете достатъчно калории, за да отговаряте на нивото на вашата активност, тялото ви „изгаря на бавен огън“ и не постигате никакъв реален напредък. Опасността е, че хората реагират на това, като ядат още по-малко, което влошава проблема и е по-трудно да се възстанови. Това е ужасен цикъл, който може да доведе до по-големи проблеми.
3. Колко калории трябва да изядем?
Това е въпросът за милиони долари, нали? Ще ме мразите, когато ви кажа, че това зависи от много неща. Включени са три фактора: целта ви за теглото, скоростта на обмяната на елементите (броят на калориите, които тялото ви изгаря чрез нормални функции, всеки ден) и колко тренирате. Първо, изчислете елементарния си метаболизъм. След това помислете колко активно извършвате. Добавете калориите, които изгаряте чрез активност и упражнения за един ден, към елементарния си метаболизъм. Това е вашата изходна база за дневните калории, от които се нуждаете. За да губите половин килограм на седмица (ако това е вашата цел), просто бихте яли 500 калории по-малко от този брой всеки ден. Каквато и да е вашата изходна линия, повече от 1000 калории на ден по-малко от това (в резултат на което се губят две килограми на седмица) не е добра идея. Вашето тяло се нуждае от достатъчно хранителни вещества и енергия, за да поддържа нивото на упражнения, което изберете. Най-малкото, каквото и да е, призовавам жените да губят не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете да не губят 1500 калории на ден. Всичко по-малко от това и тялото ви ще премине в гладен или по-лош етап, който може да бъде рисков за вашето здраве.