Проте; nas that s; трябва да приемате ежедневно

Колко се нуждае всеки от тях, зависи от възрастта, ръста, теглото и нивото на физическа активност. При балансирана диета това хранително вещество трябва да представлява между 13% и 15% от общата енергия.

От Мар Кларамонте

ежедневно

26 юли 2019 г., 12:39

За да стигнете до идеално количество протеин, трябва да включите само част от малко протеинова храна във всяко от основните хранения за деня, въпреки че пропорцията трябва да бъде адаптирана към енергийните нужди на всеки човек.

И винаги имайки предвид, че nили трябва да спазвате „чудодейни“ диети"въз основа на приема на голямо количество протеин в ущърб на елиминирането на други основни хранителни вещества като въглехидратите, тъй като може в крайна сметка да страда от жизненоважни органи като черния дроб или бъбреците. Протеини.

  • Поглъщането им предизвиква усещане за „пълнота“ което ви помага да ядете по-малко. Известно е, че те са толкова засищащи поради физиологичен проблем (протеините остават по-дълго в стомаха, забавяйки изпразването на стомаха), но изглежда, че са включени и неврологични механизми.

Ключове за започване на диета и не напускане след няколко дни

  • Увеличете енергийните разходи. Въпреки че съдържат същите калории като въглехидратите (4 ккал на грам), за да ги усвои, тялото трябва да използва повече енергия, отколкото при смилането на други хранителни вещества.

ИЗБЕРЕТЕ ПРОТЕИНИТЕ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД

  • Рибата е най-добрият вариант в такъв случай. Например, порция сьомга от 150 g осигурява 24,5 g протеин. Не е толкова засищащо като месото (престоява в стомаха за по-малко време), но освен протеини с висока биологична стойност, осигурява омега3 мастни киселини, минерали, витамини и не твърде много калории. Правете го на пара, варено или гладено.

Диетите, които приоритизират протеините и изрязват въглехидратите, могат да бъдат опасни

  • Месо, за предпочитане бяло. Заек, пуйка или пиле ви осигуряват по-малко мазнини и калории, отколкото червеното месо. Например, 125 грама порция пиле има 25 грама протеин. Разбира се, гответе ги на скара или във фурна. Пърженето или тестото не са подходящи. И придружаваща добра порция зеленчуци.

консумирайте млечни продукти, но обезмаслени

Цели млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и др.) Са протеинов източник с висока биологична стойност, калций и витамини от група В, А и D. Но те съдържат и много наситени мазнини и затова не трябва да прекалявате с тях.

Препоръчва ли се млякото, което консумираме?

Обезмасленото (особено млякото и киселото мляко) са по-леки (с ниско съдържание на мазнини, но нямат и витамини А и D). Най-малко мазните и леки сирена са извара и прясно сирене.

Яйчен протеин, много здравословен

Неговите протеини са пълни (средно пилешко съдържа 8 грама) и е доказано, че холестеролът в неговия жълтък - около 200 mg - едва ли влияе върху повишаването на лошия холестерол, което го прави здравословна и препоръчителна храна.