Защо трябва да приемате омега-3 и как да го направите (сьомгата няма толкова, колкото си мислите) - The
Не всички сьомги имат толкова много омега 3, колкото се смята.
Не всички мазнини са толкова лоши, колкото са боядисани. Всъщност напоследък, с нарастващия интерес към здравето, добрите мазнини заемат своето видно място в диетата. Правят го особено незаменими мастни киселини, сред които е и омега-3.
В европейските страни приемаме по-малко омега-3 от препоръчаното
Омега-3 е, заедно с омега-6, една от мастните киселини, които тялото трябва да получи, както е, тъй като не ги синтезира по естествен път. Това, което различава омега-3 от 6 и защо се фокусираме върху него, е, че докато консумацията на омега-6 далеч надхвърля препоръките, установени в повечето европейски страни, дозите на омега-3 обикновено са по-ниски от препоръчаните.
Омега-3, от главата до петите
Мозъкът е първият от нашите органи, който се нуждае от омега-3, тъй като сивото вещество е 60% мазнини и тези киселини са най-добрият начин да се грижим за него.
Здравословен начин на живот
Как да победим настинка и грип (поне при това първо застудяване)
Дори да са били напълно изолирани от външния свят, семейните лекари ще знаят, че настинката (най-накрая) е пристигнала. Техните запитвания започват да се умножават по два случая на настинки [...]
Поради своята противовъзпалителна сила, консумацията на омега-3 е свързана и с по-добър контрол на мигрената, според Лора Ескиус, диетолог и професор в изследванията на здравните науки на UOC, в статия в университета: «Мигрената се причинява от анормален мозък дейност. Поради активирането на мозъчен механизъм се отделят възпалителни вещества, които разширяват или свиват кръвоносните съдове. Кръвта, която преминава през тези съдове, произвежда проникващото и характерно пулсиране на мигрена ».
За сърдечно-съдовото здраве е доказано също, че омега-3 намаляват холестерола и триглицеридите. Превенция, която се разпростира и върху инсулт, страдащ от 120 000 испанци всяка година. Омега-3 мастните киселини, присъстващи в сини тестени изделия, като сардини, намаляват риска от инсулт с 39%, според данни, публикувани в списание Neurology през 2016 г., в библиографски преглед на диетичните фактори, свързани с него.
Омега 3 намалява риска от получаване на исхемичен инсулт с 39%, според проучване
Омега-3 също е показал своите предимства при загуба на тегло, според скорошно проучване на Центъра за хранене към университета в Навара. Изследването твърди, че EPA, омега-3 мастна киселина, ще има положителен ефект върху регулацията на лептина, хормон, който участва в механизмите на засищане на организма.