Защо трябва да отслабнете, ако имате болка в коляното Gooder
Една от най-честите болки е болката в коляното, особено след определена възраст. Коленете ни могат да ни наранят, защото много причини, поради износване на ставите поради спортни травми, поради заседнал начин на живот, поради загуба на колаген (най-важното съединение в хрущяла), дори поради някакъв вид страдание
на ревматологична патология и за всеки отделен случай лечението ще бъде различно.
Това, което няма съмнение, е, че това, което утежнява болката в коляното, е наднорменото тегло и в много случаи дори може да е причината, която го е породила. Ако имате болка в коляното, проверете индекса на телесна маса (ИТМ). Коленете, като лумбалната част на гръбначния стълб и бедрата, са стави, които поддържат тежестта на тялото. Ако сте с наднормено тегло, претоварвате тези стави. Направете теста: ако ви болят коленете, вземете индекса на телесна маса. Най-вероятно е над 25.
Как се получава ИТМ? (H2)
Получава се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2). Например възрастен, който тежи 70 кг и чиято височина е 1,75 м, ще има ИТМ от 22,9 кг/м2.
Ако тази формула е малко объркваща за вас, можете да го изчислите тук:
Стойностите и диапазоните на ИТМ са както следва:
- ИТМ под 18 = поднормено тегло
- ИТМ между 18 и 25 = нормално
- ИТМ между 25 и 30 = наднормено тегло
- ИТМ между 30 и 40 = затлъстяване
- ИТМ над 40 = болестно затлъстяване
Вярно е, че този индекс не прави разлика дали теглото се дължи на мазнини или мускули, но като цяло, ако имате ИТМ над 25 и болки в коленете или кръста, това най-вероятно се дължи на наднормено тегло. Така че, за да се отървете от тази болка, представете си, че единственото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете. И как отслабвате? Първата стъпка е да започнете да се храните правилно и може да бъде толкова просто, колкото да избягвате захари, рафинирани брашна и лоши мазнини, всички от които изобилстват от ултрапреработена храна. Когато това се случи и това стане обичайният ви начин на хранене, най-вероятно ще започнете да отслабвате без усилие. В допълнение, по този начин ще подобрите състава на тялото си, като елиминирате пропорционално повече мазнини от мускулите, ако също го придружавате с някакви упражнения.
По този начин, като се научите как да се храните здравословно, винаги ще поддържате адекватен ИТМ. С други думи, не става дума за диета, така че коленете ми да спрат да болят и веднага щом болката изчезне, се връщам към храненето както преди. Не. Става въпрос за промяна на навиците ви и като следствие ще отслабнете естествено, ще се почувствате по-добре и болката в коляното ще намалее.