Защо тренировките на гладно може да не са най-добрият вариант за изгаряне на повече мазнини

Абонирайте се за Vitónica

В търсене на ефективен метод за подобряване на изгарянето на мазнини, тренировка на гладно е може би най-обсъжданата тема в света на фитнеса днес и дали работи или не наистина работи или ако има ползи или е вредно.

Има многобройни проучвания (и ново продължава да се появява всеки ден), в които се прави опит да се даде по-конкретен подход към това, което ползи или вреди могат да ни осигурят обучение на гладно: има такива, които казват, че това благоприятства загубата на мазнини, други автори заявиха, че когато постим, имаме по-малко енергия и следователно по-малко сила и т.н.

Какво смятаме за "гладно"?

Първото нещо, което да позиционираме, е да дефинираме какво разбираме от пост, и можем да определим гладуването като "период, през който тялото ни не яде твърда храна, но можем (и трябва) да консумираме течности като вода, чайове, запарки или дори кафе в умерени количества. Този период започва да се брои от първите осем часа без ядене ".

Следователно, ако се съобразим с препоръката да спим минимум осем часа на ден, това би бил минималният период, който можем да започнем да броим за гладуване.

Прекъсващо гладуване

Напоследък има много популярен протокол, наречен "интермитентно гладуване", който се състои в изпълнение периоди на гладуване от осем, дванадесет или 16 часа и концентрирайте храненията през останалите часове на деня.

Въпреки това и въпреки че е протокол, който се радва на голяма популярност в последно време, едва ли можем да намерим изследвания, които да го подкрепят поради две основни причини: диетолозите го гледат с голямо подозрение, а за хранителната индустрия това е нещо, което не би отчело никаква полза, тъй като става въпрос за не ядене на храна. Някои от предимствата, на които посочват защитниците му, са:

Контрол на нивата на инсулин и мазнини в кръвта: През 2016 г. Ann Mosegaard Bak et al. Проведоха проучване, в което ефектите от гладуването могат да се видят при затлъстели и слаби хора
Повишено производство на растежен хормон: Друга от ползите, свързани от неговите защитници с периодичното гладуване, е повишен хормон на растежа (HGH), Тъй като според проучванията той се освобождава след навлизане в дълбоката фаза на съня, като по този начин увеличава мобилизацията на мастни киселини, освобождавайки ги и улеснява тялото ни да ги използва като основен източник на енергия.

Психични ползи: Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че подобрява пластичността на невроните и устойчивостта на психични заболявания. Освен това, ако сме в състояние да се адаптираме към този протокол за хранене, можем да станем в състояние да контролираме това чувство на „глад“ и имат по-голям капацитет за самоконтрол.
Въздействие върху изпълнението на упражненията: тези, които защитават периодичното гладуване, посочват, че упражненията (обикновено наричани сърдечно-съдови упражнения) на гладно, помага на тялото да използва съхранените мазнини като енергиен източник, докато неговите недоброжелатели твърдят, че губим изпълнение за липса на достатъчно енергия.