Защо студеният душ може да е по-полезен от горещия душ; Списание
Когато сте под стрес или просто сте имали напрегната тренировка, скачането под горещ душ може да изглежда най-естественото.
Топлата вода насърчава притока на кръв към кожата, като по този начин помага за успокояване на уморените и възпалени мускули и ви помага да се отпуснете.
Въпреки това, може да има основателна причина да включите студената вода, когато се къпете след тренировка и включване и изключване. Излагането на студени температури чрез студена вода и ледени бани, известно още като потапяне в студена вода или "криотерапия", е популярна техника сред любителите и професионалните спортисти, въпреки че може да осигури ползи за здравето за почти всички.
Защо да взимате студен душ след тренировка?
Студът действа чрез понижаване на температурата на увредената тъкан и локално ограничаване на кръвоносните съдове. Използването на концентрирана студена терапия в една област, например със студена опаковка, веднага след нараняване помага за предотвратяване на синини и отоци, причинени от натрупване на отломки и течности. Студът също помага да се изтръпнат нервните окончания, като ви дава незабавно, локализирано облекчаване на болката.
В цяла телесна скала, накисването във вана със студена вода намалява сърдечната честота и увеличава циркулацията, минимизира възпалението и ви помага да се възстановите по-бързо. Всъщност студените вани изглеждат значително по-ефективни от почивката за облекчаване на забавената мускулна болезненост, която обикновено се появява един до четири дни след тренировка или друга физическа активност. В едно проучване, след анализ на 17 теста, включващи повече от 360 души, които са почивали или киснали в студена вода след тренировка за съпротива, колоездене или бягане, изследователите са установили, че баните със студена вода са много по-ефективни за облекчаване на болните мускули един до четири дни след тренировка.
Колко студена трябва да бъде водата? В този случай повечето от изследванията използват вода с температура от 10 до 15 градуса, в която участниците остават за около 24 минути. Някои от тестовете включват по-ниски температури или „потапяне с контраст“, което означава редуване между топла и студена вода.
Това проучване не показа значителни ползи от контрастното накисване в сравнение с почивката, но някои експерти смятат, че редуването на топла и студена вода помага за доставянето на кислород и хранителни вещества във вътрешните органи, като същевременно стимулира детоксикацията. Изследванията също така показват, че може да помогне за намаляване на болката и ускоряване на възстановяването чрез понижаване на нивото на лактат в кръвта.