Защо стресът и безпокойството добавят тегло и как да го контролираме - Еволюция

Създадено от: Сесилия Моралес

Може да се чувствате разочаровани или загубени. Вие се борите да контролирате диетата си, да бъдете здрави и да трансформирате тялото си. Знаете, че искате да се чувствате по-добре и работите усилено, но може да не осъзнавате, че водите живот, изпълнен с професии, които причиняват стрес и безпокойство.

И това е, че повечето хора знаят, че редовното движение, храненето и спането допринасят за отслабването; Въпреки това, много хора не вземат предвид стресовите и тревожни състояния, когато става въпрос за проливането на тези излишни килограми.

В този пост ще научите как стресът и безпокойството могат да навредят на загубата на тегло и какво да направите, за да се борите с него.

Какво ще намерите в този пост?

Стресът и безпокойството могат да повлияят на тялото, ума и емоциите ви

Повечето си мислят, че знаят какво е стрес и как се чувства:

Биещо сърце, когато те събудят в 3:00 сутринта от звука на чупене на стъкло.
Необходимостта от уриниране пет пъти преди да се направи презентация.
Бомба, която избухва, когато целият ви ден се заблуди.

Но има и друг тип стрес във вас, малко по-фин, който ви преследва и се появява, когато сте постоянно изложени на различни ежедневни фактори:

Гръмотевичният шум на строителството.
Несигурността на пандемия.
Белези от детска травма.
Безкрайният натиск на родителството.
Работата.
Финансите.
И още.

Тези скрити стресови фактори могат да бъдат толкова постоянни, че да не ги регистрирате, защото повечето от тях са безпроблемно вплетени в „нормалност“.

Въпреки това, тъй като те се натрупват, те могат да ви изморят и да ви накарат да се чувствате вяли, уморени, подути и болни.

Имаше време, когато навремето това чувство се наричаше „надбъбречна умора“.

Теорията за надбъбречната умора беше следнатаХроничният стрес изчерпва надбъбречните жлези и намалява способността им да изпомпват хормона на стреса кортизол. След няколко проучвания те установиха, че „надбъбречната умора не съществува“.

Всички тези стресови фактори, които споменах, са свързани с нещо, наречено HPA ос дисфункция, което означава „хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза“, а думата „ос“ означава, че всички те са свързани.

Ето как работи:

Има област от мозъка, наречена хипоталамус, която интерпретира стреса и отделя хормон, наречен "кортикотропин секретиращ хормон (CRH)".
CRH казва на хипофизната жлеза да освободи хормона адренокортикотропин (ACTH).
ACTH инструктира надбъбречните жлези да произвеждат хормони на стреса (кортизол и адреналин).
След като надбъбречните ви жлези изпомпат малко кортизол, те казват на мозъка ви „свършихме си работата“ и мозъкът ви изключва реакцията на стрес.

Ето как трябва да работи, но когато се справяте с твърде много стресови фактори заедно за дълго време, тази сложна система може да се повреди и крайният резултат ще бъде, че производството на кортизол остава активно, когато трябва да бъде изключено.

Стресът и безпокойството ви правят извън форма

Преуморен ли сте и недооценен? Имате ли проблеми с поддържането на последователност между храненето и фитнеса поради изискванията на рутината? Чудите се дали някога ще имате време да постигнете здравословното тяло, което искате?

През повечето време поставяме на първо място другите хора, задачи и професии, забравяйки за себе си и здравето си.

И малко по малко, след месеци или години, обикновено се случва, че:

Вие сте психически и емоционално изтощени.
Времето, което сте инвестирали в самообслужване, е изчезнало.
Дрехите, които ви прилягат преди, се чувстват малко (или много) по-стегнати.
Желанието за захар и нездравословна храна изглежда много по-силно.
Учебните занятия/тренировки се отлагат и след това се отменят.
Избягвате огледалото в банята и кантара.

Но това не трябва да е така. Трябва да оставите стреса и безпокойството настрана, за да можете:

Чувствайте се здрави, годни и добри за себе си.
Възвърнете контрола върху графика си и тялото си.
Преодолейте емоционалното хранене и апетита.
Показвайте любов и признателност към другите, като същевременно се грижите за себе си.

Как стресът и безпокойството пречат на опитите да се оздравеете и да поддържате форма

Няма значение как се чувствате в момента; промяната, която искате, е възможна. Важното е да знаете как да се изправите пред препятствия, за да можете да ги преодолеете и да постигнете желаното от вас тяло и живот.

1. Животът ви е по-натоварен от всякога

Някои интересни събития започват да се случват, когато навършите 20-те и въведете 30-те, 40-те и 50-те години:

Склонни сте да спите по-малко и да се събуждате по-уморени и болни.
Вашите полови хормони достигат връх и след това бавно започват да намаляват.
Хрупкавите ви глезени, колене и китки ви напомнят, че остарявате.
Склонни сте да закусвате и преяждате по-често, особено през нощта.
Пиете по-малко, но го правите по-постоянно.

Докато житейският опит на всеки е различен, има някои неща, които остават постоянни. За повечето хора остаряването обикновено означава: