Защо спортно хранене за маратона за бягане eMotion
Не, не случайно тази статия беше публикувана точно тази седмица. Ще почукам на дърво, но с изключение на препъването в последната минута, трябва да си свършите домашното за следващата неделя. Има само един отворен фронт, който може да съсипе работата ви: храненето.
Да видим деца, не ме интересува дали дядо ви е карал маратони на водна основа, моите са му извадили зъбите с перваза на прозореца и отивам на зъболекар. Освен ако не искате да превърнете маратона си в упражнение със стерилна мъжественост, вече можете да се въоръжите с гелове и други, които да се изправят срещу вашия маратон.
ЗАЩО?
Освен тази конкретна мания да правим всичко с по-малко средства, толкова по-добре ще ви кажа, че способността да съхраняваме гликоген (най-печелившият източник на енергия за нашето тяло) на нашето тяло е много по-ниска от това, което маратонът изисква от нас. Със сигурност тялото има ресурси да продължи да генерира енергия далеч извън нашите запаси от гликоген, но те не са изгодни за него, тъй като последиците са ужасни. Ето защо трябва да се храним по време на теста, за да поддържаме нивата на глюкоза (предпочитан източник на енергия) в кръвта в рамките на определен диапазон.
БЕЗОПАСНО?
Ти си прав. Науката е доказала, че яденето на въглехидрати по време на дългосрочни тестове за стрес увеличава производителността и предотвратява увреждането на тялото. Вижте колко е важно да се ядат въглехидрати по време на маратона, че по време на предизвикателството Sub2 спортистите са имали два пъти повече освежителни напитки, отколкото при нормален тест. Те трябваше да вземат във всички точки и протоколът за прием беше коригиран до милиметър за всеки спортист въз основа на тяхното тегло и калориен прием. Ние не сме Елиуд Кипчоге или Зерсенай Тадесе, но като тях сме плът и кръв.
КАКВО ВЗЕМАМ?
Най-препоръчителни са геловете. Те се състоят предимно от глюкозни полимери. Те са синтетични съединения, да, казах синтетични, формулирани да изпълняват определена функция. В сравнение с естествените въглехидрати, които някои храни като плодове или ядки могат да ни предложат, те имат предимството, че са лишени от всичко, което не ни интересува, като фибрите (лош спътник при пътуване, когато набъбне с вода). Съставът му е проектиран така, че глюкозата да достигне кръвта в различни фази и по този начин да се избегне приливът на инсулин, който би причинил ефекта на възстановяване. Като течни те могат да бъдат погълнати бързо и лесно.
КОЛКО ВЗЕМАМ?
С идеята за поддържане на постоянни нива на глюкоза в кръвта, идеалното е да се поглъща на всеки 45-50 минути бягане. Ако го правим по този начин и въпреки че може да изглежда много, ние пречим на тялото да стартира своята „аварийна система“. За повече „тестикулин“, който нахлува в тялото ви, ако мозъкът ви само подозира, че нещата ще станат грозни, мога да ви уверя, че той ще спечели битката. От самото начало той със сигурност ще пусне машината на празен ход, за да харчи по-малко, ще я наречете стена. Може би сте чували историята на някой, който се е почувствал зле за гела, който е взел в маратона на кладенеца, ключът е в единствено число. С усилията стомахът ви става все по-кисел и трябва да го забавлявате. Ако се ограничите да вземете един гел там на км 35, със сигурност ще се почувствате зле.