Защо се уморявам
Със сигурност сте се питали повече от веднъж. Знаете ли дали това се дължи на начина ви на живот или на здравословен проблем? Експертите ви дават указания какво може да стои зад него и как да го спрете.
"Липса на сила в резултат на умора". Това е определението, което Кралската испанска академия на езика дава за умората. Но понякога това не се дължи на положени усилия, а на здравословен или навиков проблем (от преместване в анемия, дехидратация или странични ефекти на лекарството).
СЕДЕНТАРИЗЪМ
Може да не вярвате, но не се движите е уморително. Физическите упражнения ни имунизират срещу умората. Когато спортуваме, ние отделяме ендорфини (хормони на благосъстоянието), които стимулират защитните ни сили, „помагат ни да се чувстваме по-добре всеки ден и намаляваме стреса“, обяснява той. Серги Гименес, експерт по физическа активност и спорт и следдипломна квалификация по храни, фармакология и спортно хранене от Барселона. Освен това си почивате добре само когато енергийните разходи са достатъчни (тялото се попълва максимално, когато физическата работа стимулира процеса, ако не „остава наполовина“. По тази причина спортът подобрява съня).
Как да действам? Ходете всеки ден поне половин час. Качете се по стълбите, използвайте възможността да се движите по всяко време.
НЕБАЛАНСИРАНА ДИЕТА
Трябва ли да пиете много бонбони? Стресът го предизвиква. Това е компенсаторна мярка. „Когато се приемат захари или бързи хидрати (сладкиши), увеличаването на инсулина кара аминокиселината триптофан, предшественик на серотонина (невротрансмитер, свързан с настроението), да навлезе в мозъка. Когато се чувстваме зле или сме стресирани, тялото ни ‘изисква’ захари “, казва лекарят Алберто Ордонес, Ендокринолог в болницата Vithas Nuestra Señora de América (Мадрид). Но проблемът е, че тази „енергия, която изчерпва“, тъй като тя балансира киселинно-алкалната връзка на тялото, която винаги трябва да е малко алкална: подкислява я и причинява слабост, мигрена, инфекции и т.н.
Как да действам? Балансирайте диетата си. „Трябва да се състои от 60% хидрати; 25% от добрите мазнини и 15% от протеините ”, посочва Серги Гименес.
ДЕПРЕСИЯ
Астенията, известна като умора, може да се дължи на депресия, да бъде тъжна и немотивирана. Чувството за слабост и нуждата от постоянна почивка са някои от предупредителните му признаци “, казва психиатърът Олга Сан Мартино (doctorasanmartino.es). И добавя: „Той причинява както физическа, така и психическа умора, повишен апетит и чувствителност към определени шумове, времето или промените в околната среда“.
Как да действам? „Трябва да се научим да се отпускаме, да правим дейности, които ни помагат да се откачим от грижите и ежедневието си (кино, екскурзии), да се грижим за диетата си и да станем физически активни. С тези прости ключове ние си сътрудничим много със здравето си ”, казва експертът.