Защо се препоръчва да имате 5 хранения на ден, а не 3
МАДРИД, 19 (ИЗДАНИЯ)
Много експерти препоръчват да има пет хранения на ден вместо три, състоящи се от закуска, хранене в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря, за да се формира балансирана и разнообразна диета, според средиземноморската диета.
"Причините: Наред с други точки, той намалява тревожността, следващото хранене е по-малко гладно и тогава може да ни помогне да отслабнем, тъй като енергийният баланс, като ядем това, което е справедливо и необходимо и не е твърде много поради тревожността, в крайна сметка ще бъде положителен ", Подчертава Infosalus в интервю д-р Катрин Гарсия, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
Тъй като той защитава, се препоръчват 5 вместо 3 хранения на ден, защото при прием на прием на храна на всеки 3-4 часа, вместо на всеки 7-8 часа, има тенденция да се контролира количеството повече на изядената храна, като винаги се зачита нощната почивка.
По-конкретно лекарят посочва, че трябва да се приемат 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря. По същия начин приемането на 2 „закуски“ през целия ден, в средата на сутринта и в средата на следобеда, в съответствие с графиците на всеки човек и физическата активност, която обикновено се извършва. „Малкият обяд в средата на сутринта и лека закуска ще ви помогнат да контролирате по-добре количеството храна, което ядете по време на обяд и на вечеря“, казва Гарсия.
В това отношение членът на SEEN уточнява, че под „лека закуска“ се разбира по-малък прием на храна, отколкото при основните хранения, при условие че те са здравословни продукти; например плод или обезмаслено мляко.
По този начин той настоява да поддържате рутина от 5 дневни приема ни помага да ядем по-малко или дори да наддаваме по-малко. „Ако закусваме в 7:00 ч. И не правим следващото хранене до 14:00 ч., Ще ядем повече храна по обяд, отколкото ако сме закусили в 11:00 ч. Калоричната сума на приема в средата на сутринта и на обяд обикновено е по-малък от приема на обяд, когато обядът не е направен в средата на сутринта ", подчертава специалистът.