Защо се нуждаете от магнезий в диетата си - Мария Ламас
Защо магнезият е важен и защо се нуждаете от него в диетата си? Какви източници на храна са богати на магнезий и кога, ако изобщо трябва да помислите за добавки?
Какво е магнезий?
Магнезият всъщност е изключително важна част от функционирането на тялото ви. Повече от 300 ензима използват този основен микроелемент за важни процеси като АТФ (производство на енергия) и синтеза на ДНК, РНК и протеини. Да, на теория всички знаем, че тези процеси са важни, но какво всъщност означава това?
Нашето тяло съдържа около 25 грама магнезий. Повече от 60% от това количество е в скелета, 27% е в мускула, 6% до 7% е в други клетки и по-малко от 1% се намира извън клетките.
Магнезият може да ви помогне при тревожност, запек, лошо храносмилане и болка. Обещаващи проучвания са открили връзка между магнезия и съня, функцията на щитовидната жлеза, здравето на сърцето, чувствителността към инсулин и дори психичното здраве.
Дефицит на магнезий
Колкото и да е важен магнезият, в голяма част от населението липсва този изключително важен минерал.
Това е главно защото повечето не получават достатъчно храни, богати на магнезий в диетата си. Магнезият е най-богат на храни като тъмнолистни зеленчуци, ядки, боб и други растителни храни, които в момента не се използват широко в конвенционалната западна диета.
Освен това усвояването е трудно, ако не се приемат витамин В12, D и селен, така че това зависи не само от магнезия, който ядем, но и от това колко се абсорбира.
В допълнение, нивата са склонни да намаляват с прекомерна консумация на алкохол, сол, кафе, фосфорна киселина от безалкохолни напитки и стрес. Някои групи могат да бъдат изложени на повишен риск от дефицит на магнезий, включително тези с диабет, тези, които консумират алкохол, тези с храносмилателни разстройства, спортисти и възрастни хора.
Дефицитът е свързан със симптоми като:
- мускулни крампи
- болки в ставите
- главоболие и мигрена
- киселинен рефлукс
- сърдечни аритмии
- безсъние
- безпокойство
- депресия
- хипотиреоидизъм
- хипертония
- невропатия
- и много други!
Ако забележите някое от тях, можете да опитате да включите повече храни, богати на магнезий, в диетата си, за да видите как се чувствате. Също така, разбира се, не забравяйте да се консултирате с лекар и диетолог, които могат да ви помогнат да отговорите на вашите нужди.
Магнезий и вашето здраве
Здраве на сърцето: една от най-важните функции на магнезия е да насърчава и гарантира здраво сърце. Всъщност дефицитът на този ключов минерал е свързан с регулирането на кръвното налягане при хора с хипертония и с регулирането на сърдечните аритмии.
Здраве на щитовидната жлеза- Много проблеми с щитовидната жлеза остават недиагностицирани и често ниските нива на магнезий могат да бъдат виновни. Признаците на хипотиреоидизъм включват умора, слабост, главоболие и мускулни крампи, които също са показатели за дефицит. Лечението на хипотиреоидизъм на базата на магнезий е невероятно ефективно, затова проверете списъка с богати на магнезий храни по-долу, ако имате проблеми с тези симптоми.