Защо не забелязвате отслабване, когато стъпите на кантара - Chape Fitness
Защо не забележите отслабване, когато стъпите на кантара
Обсебени ли сте от цифрите, които кантарът ви хвърля ден след ден? Чувствате ли се, че правите всичко правилно, за да свалите килограми и да тонизирате тялото си и въпреки това кантарът ви казва, че няма подобрения? Защо не забележите отслабване, когато стъпите на кантара?
Преди да се потопите в море от сълзи, позволете ми да изясня три основни въпроса:
- За да бъде полезна информацията, предоставена от кантара, трябва да вземете предвид телесния състав. И ако не знаете как да го измерите, не се притеснявайте, защото днес ще ви покажа как да го направите.
- Също така, кантарът отразява много неща, които могат да повлияят на теглото, като задържане на течности.
- И че задържането на течности може да бъде причинено от неправилен прием на определени храни.
Няма значение какъв тип везни използвате, за да измервате напредъка си по време на диета и упражнения. Ако се ръководите само от теглото, което то показва, ще оценявате само част от вашия процес.
Както се казва, ще видите само едно дърво, а не цялата гора.
Позволете ми да ви разкажа случая с една от моите ученички, Алехандра.
Започнахме работа с Алехандра преди два месеца. След като се договорихме за вашите здравни цели, фитнес рутината, която бихме направили, и предложихме някои съвети за балансирано хранене, започнахме да работим заедно.
Алехандра беше много доволна от своя напредък, чувстваше се мотивирана и за първи път почувства, че е намерила личен треньор, който да я разбира.
Но след месец започнах да усещам, че той се оправдава, за да пропусне тренировки и няколко дни не пише нищо в дневника си за храна. Винаги беше заета, заета или имаше внезапни пътувания поради работата си.
Липсата му на ентусиазъм ме изненада силно, затова реших, че е време за Skype разговор, на който за щастие той се съгласи.
Подозренията ми се потвърдиха. Неговата мотивация изчезваше поради постоянната му мания да контролира загубата на тегло чрез везната.
Алехандра чувстваше, че цифрите, които й показва везната всеки път, когато се претегля, не отразяват усилията й както физически, така и емоционално.
И тя се чувстваше победена, сякаш вместо да се доближава до целите си, се отдалечаваше все по-далеч. Защо везната не й показа номера, който толкова много искаше да види?
Проблемът е, че Алехандра е виждала само дървото, тоест мащаба.
Той не видя гората, което включваше, че тялото му беше по-тонизирано. Това означава, че там, където преди имаше мазнини, сега имаше повече мускули.
Гората също включваше, че дрехите й стоят по-добре, така че тя бе намалила сантиметрите в някои локализирани области (корем, талия, ханш и бедра), които бяха най-притеснителните.
И не на последно място, тялото й беше по-хидратирано, поради увеличената консумация на вода, което се отрази дори в тена на лицето.
Ако се съсредоточите върху дървото, няма да видите гората. Ако се фокусирате само върху скалата, няма да видите реалния си напредък.
В крайна сметка, каква полза би имало, ако кантарът ви показва загуба на тегло, ако не е здравословно? Каква полза от вас, ако ви кажа, че тежите пет или седем килограма по-малко, ако мускулите ви не са в тонус?
Везната сама по себе си е лъжец и днес ще ви го докажа, така че не мърдайте оттам, защото това ще ви помогне да разкъсате веригите, които ви обвързват с прост резултат, който кантарът ви хвърля. Днес ще ви кажа:
- Какво представлява телесният състав.
- Как да измерите състава на тялото си, за да знаете точно колко тегло губите.
- Причини, поради които телесното тегло варира ежедневно.
Не изхвърляйте везната си в кошчето! Защото днес ще ви покажа как да я направите свой истински съюзник.
Какво представлява телесният състав и защо трябва да го вземете под внимание
Както вече споменах, скалата показва само число.
Число, което интегрира много неща, като вода, която включва кръв и урина; мазнини, мускули, кости, въглехидрати, нервна тъкан, съдържанието на храносмилателната система, епитела и дори въздуха в белите дробове.
Скалата показва общото ви телесно тегло, без разлика между теглото на кислорода или бисквитките, които сте изяли снощи.
Обсебването на това, което казва скалата, ще доведе само до безпокойство и разочарование, защото именно съставът на тялото ви, тоест съотношението на мазнините към мускулите в тялото ви ще ви подскаже къде е вашият напредък.
Вместо да обсебвате номера, който ви показва скалата, трябва да промените подхода си.
Както казвам на учениците си, в хаотични ситуации е най-добре да дишат и винаги да виждат половината пълна чаша, а не половината празна чаша, не мислите ли?
И за да видите половин пълна чаша, трябва да се съсредоточите върху състава на тялото си.
Може би вече знаете, че процентът на мазнини варира от човек на човек, но знаете ли, че дори човек със затлъстяване има повече вода, отколкото мазнини? Изненадващо нали?
Възрастното човешко тяло е средно 53% вода. Това варира в зависимост от възрастта, пола и затлъстяването.
При голяма извадка от възрастни от всички възрасти и от двата пола е установено, че тегловният дял на водата е 48 ± 6% за жените и 58 ± 8% вода за мъжете.
Вашето телесно тегло може да варира между 1 и 2 килограма на ден или повече, само заради промените във водата, които тялото ви задържа. Но това не свършва дотук.
Тъй като при слаб възрастен процентът на протеини и вода е сходен, около 16%. Мускулите са направени от протеини и не можете да ги изпуснете от поглед.
Защо? Защото те са това, което трябва да поддържате, ако искате тялото ви да се радва на движение, като ходене, танци, джогинг и дори бягане, за да стигнете до метрото.
Мазнините трябва да са вашата цел, ако искате да отслабнете, но не става въпрос за отслабване на всяка цена, а за фокусиране върху проливането на мазнини. Дори и да не сте професионален спортист, трябва да си поставите цели за изграждане и поддържане на мускулите.
И това не само за външния ви вид, но и за това, което прави за вашия метаболизъм, вашата сила, вашето здраве и дори вашата увереност.
Освен това мускулите съхраняват и малки количества въглехидрати, като гликоген и вода. Ето защо теглото ви може да се увеличи, когато ядете повече въглехидрати, не защото те се напълняват, а защото мускулите имат пълни запаси от гликоген.