Защо не трябва да се разтягате преди тренировка и защо трябва да се затопляте

Ако имате спортен навик разтегнете се преди тренировка, има многобройни изследвания, които предлагат доказателства, че трябва да спрете да го правите днес. За разлика от тях, динамичните разтягания, по-подобни на това, което познаваме като загряване, ни помагат да повишим телесната температура и обхвата на движение и те са идеалният начин да се подготвим за усилие.

Традиционно се смяташе, че разтягането преди тренировка е част от процеса на загряване, което помага да се подготвят мускулите за усилието, главно краката, и че представлява добра мярка за избягване на наранявания. Въпреки това, различни проучвания за упражнения за разтягане и сила показват, че разтягането преди усилие всъщност направете мускулите си по-слаби, и дори може да увеличи риска от нараняване (проучване).

Разтягането преди тренировка прави мускулите ви по-слаби и може да увеличи риска от нараняване.

Изследвания от Университета в Загреб, основани на преглед на сто предишни проучвания, стигнаха до заключението през 2013 г., че статичното и продължително разтягане преди тренировка може намаляват работата на разтегнатите мускули много значително.

Всички тези проучвания имаха общо експериментиране с субекти, които се разтягаха преди тренировка, правейки упражнения като скачане, спринт или вдигане на тежести, наред с други. Независимо от възрастта, пола или нивото на спортистите, предишното разтягане намалява силата на разтегнатите мускули около 5,5%, фигура, която увеличава по-голямата продължителност на участъка. Освен това експлозивната мускулна сила също намалява с около 3%.

затопляте

Разтягането преди тренировка може да даде обратен ефект

Тези и други препратки показват, че има научен консенсус, който се простира преди обучение, или класическо разтягане на студен мускул, не само че не е препоръчително това също е контрапродуктивно.

Разтягането преди тренировка създава малки наранявания на мускулните влакна и прави мускула загуби това необходимо напрежение за извършване на последваща контракция. Когато правите спринт или вдигате тежести, например, нашите мускули няма да могат да упражняват същата сила като преди и няма да бъдат в оптимално състояние по отношение на изпълнението.