Защо не можете да отслабнете и какво трябва да правите днес
Отслабването е много лесно: яжте по-малко и упражнявайте повече, нали?
Но защо тогава тези промени не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план? и защо ни е толкова трудно да поддържаме здравословна диета?
Този въпрос е постоянна тема на дебати. Отговорът обаче е прост: защото храненето е навик. Което се превръща във важна точка, която забравяме, когато искаме да направим големи промени.
В тази статия ще намерите най-добрия начин да подобрите хранителните си навици, за да постигнете идеалното си тегло и да го поддържате без много усилия, не ми ли вярвате? ... тогава трябва да продължите да четете.
"Големите неща се случват, защото малките неща са събрани заедно." Винсент ван Гог
Позволете ми да ви попитам нещо: Тази сутрин коя обувка закрепихте първо, лявата или дясната? Излязохте ли от дома без закуска или си приготвихте кафе? Салата или пържени картофи за обяд?
Ако погледнете повече от половината от нашите решения се основават на това, което ние постоянно правим. Ежедневните ни действия се превръщат в навици. И е лесно да забравим, когато се опитваме да направим постоянна промяна в диетата си.
Ето защо, когато искаме да постигнем голяма промяна в теглото си и в живота си, ограничителните диети нямат очаквания ефект.
Попадането на диета не е решението
Първият проблем с диетите се крие в самия начин, по който ги описваме (което няма нищо общо с реалното им значение). В разговорната номенклатура терминът "диета" обикновено се отнася до временна промяна в избора на храна за намаляване на калориите, групата или порциите храна.
Вероятно го интерпретирате като: това, което ни помага да се впишем отново в бикините през лятото.
Но ако забележите, че терминът диета се отнася до „временна промяна“. Какво променя възприятието, което имаме за подходяща диета. Тъй като повечето хора ходят само на диета като временно решение на постоянен проблем.
Забраната на определени храни като част от диетичната програма изисква големи усилия и сила на волята. Драстичните промени в нашите навици често са нереалистични. Резултат: отказ от диетата и връщане към предишния начин на хранене.
Какво води до цикли на постоянно отслабване и наддаване.
От моя гледна точка забраната за храна е като да се опитваш да потиснеш една мисъл в мозъка си. А това не е възможно. Парадокс е: опитът да се премахне една мисъл само ви кара да мислите повече за нея.
По време на експеримента участниците трябваше да коментират всякакви мисли, които имат, и всеки път, когато мислеха за бяла мечка, трябваше да бият камбана.
Това, което откриха, беше впечатляващо. Участниците, които първо се опитаха да потиснат мисълта, удариха камбаната два пъти по-често.
Простият акт на опит за потискане на една мисъл я направи по-силна и постоянна мисъл.
Изследванията показват подобни резултати при хора, които се опитват да не мислят за пушене (да се откажат от пушенето) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796794901120 '> 5, при тези, които се опитват да не мислят за сладкиши (не да ги ядат), а също и при тези хора, които се опитват да избягват депресивни мисли (за да бъдат щастливи).
Тази теория за "парадокса на мислите" се обяснява по следния начин:
Първо се появява повтарящата се мисъл, която ми причинява дискомфорт; второ, разсейвам се, опитвайки се да мисля за нещо друго; трето, идва иронията, умът ми се опитва подсъзнателно да следи дали все още мисля за онази мисъл (която на първо място исках да елиминирам), която отново задейства мисълта.
Отрицателните мисли, както при лошите навици, не можем да се опитаме да ги изтрием.