Защо; напълняваме m; s с възрастта и c; mo отслабнете от 40 до; ти

Да не набирате килограми с възрастта е трудна задача, но не и невъзможна мисия. Обясняваме как с помощта на експерти диетолози.

Актуализирано на 2 юни 2020 г., 15:22

Ако вече сте навършили 40, ще знаете, че колкото и упражнения да правите или да се опитате да се погрижите за вашата диета и въпреки яденето абсолютно същото като при 20 години, килограмите на кантара се увеличават. Освен това тактиките, които винаги сме използвали за сваляне на излишните килограми, като например ядене по-малко и изгаряне повече чрез упражнения, вече не осигуряват очаквания резултат. Звучи ли така?

Имаме лоши новини: науката доказа, че около 50-годишна възраст става по-трудно да отслабнете поради различни фактори. От една страна, енергийните разходи зависят от различни елементи и един от тях е възрастта. Когато спрем да нарастваме, енергийните разходи в покой намаляват с около 5% на всяко десетилетие и след 50, 10%, следователно, през младостта е по-лесно да отслабнете тъй като енергийните разходи в покой са по-високи. Обобщавайки: консумирането на същото количество калории има по-голяма склонност към съхранение.

Направете това и загубете корема и корема завинаги (експертна дума)

Фактори, които могат да доведат до напълняване след 40 години

Стартиране от тридесетте години, експертите изчисляват, че във всяко десетилетие се губят между 3 и 5% от мускулната маса. Ако имаме по-малко мускулна маса, изгаряме по-малко калории, телесните мазнини са горивото, което изгаря мускула и ако имаме по-малко мускули, тялото консумира по-малко глюкоза и мазнините остават в тялото ни. Следователно, ако продължим да ядем и изгаряме, същите килограми ще се покачат. Тази промяна в състава също влияе върху конституцията на човека, понякога теглото е същото, но ние увеличаваме размера.
Друг фактор, който влияе на този аспект това е менопаузата, този спад е свързан с баланса между прогестерон и естроген, прогестеронът се губи по-бързо от естрогена и дисбалансът насърчава увеличаването на теглото, тъй като естрогенът произвежда мастни клетки, но прогестеронът му противодейства.
С течение на годините, често се наблюдава постепенно намаляване на физическите упражнения, Този факт води до натрупване на повече мазнини, поради което друга причина може да бъде липсата на упражнения, които дават по-малко енергийни разходи. A заседнал и нездравословен начин на живот колко храна може да повлияе на наддаването на тегло повече от естественото забавяне на метаболизма.
Качеството на съня също влияе върху теглото, лошият сън може да ви напълнее. Сънят причинява дисбаланс между грелин (апетитния хормон) и лептин (хормон на ситостта), благоприятстващ първия. Този факт ви кара да жадувате за повече въглехидрати, така че да ядете повече калории. Освен това сънят също дисбалансира метаболизма на глюкозата и по този начин натрупвате повече мазнини.
Стресът и депресията също могат да повлияят на теглото И с възрастта е по-често тези заболявания да се появяват с увеличаване на емоционалното натоварване. Нервите ви тласкат да ядете от безпокойство и да поглъщате храни, богати на захар.