Защо; има хора, способни да поддържат тегло
Има хора, които пазят теглото си, дори с течение на годините. В определен момент те могат да качат няколко килограма, но ще го свалят доста лесно. Чрез упражнения те поддържат пъргаво и гъвкаво тяло. Тези хора нямат специален метаболизъм, но имат дисциплина и ред в храненето си.
Мария Вал, Sabormediterraneo.com
Те ядат всичко и то в точното количество за своите енергийни нужди. Да знаеш как да се храниш е чиракуване. Всичко, от което се нуждаете, е някакво хранително образование и готовност да упорствате. Вие също можете. Първата стъпка е да се запитате, какво правят те, а вие не?
1. Те управляват диетата си, сякаш е бюджет
Всички ние имаме калорийна квота на ден. Става въпрос за възможно най-доброто им харчене. Да вземем пример. Имате бюджет за закупуване на три уреда: миялна машина, хладилник и пералня. Когато обаче влезете в магазина, купувате и други артикули. Когато иска да осъзнае, че вече няма достатъчно пари, за да купи това, от което се нуждае, и се е напълнил с безполезни боклуци.
Това правим, когато ядем бисквитки, пуканки, картофени чипсове, кола, нездравословно приготвени ястия, всякакви закуски, сладкиши. Остават без глад, отнемат необходимото: зеленчуци, плодове, бобови растения, тестени изделия, месо, риба, яйца, млечни продукти. и се пълни с безполезни калории. Опитайте се да ги премахнете или намалите до максимум,? Ще видите каква разлика! за вашето здраве и за вашия бюджет.
2. Те се стремят да постигнат най-добро представяне
Всеки знае, че трябва да ядете всичко и че храната трябва да бъде разнообразна и разделена на няколко приема. Ако 80% от калориите ви се изразходват за хранене и ги използвате почти изключително в една група (въглехидрати, протеини, мазнини), вие сте изчерпали възможностите си да набавите останалите нужни хранителни вещества. Има два проблема. Справили сте се малко зле и най-вероятно натрупвате нови калории с цената на напълняване.
3. Калориите никога не се броят, но знаят стойността им
Ако мислите за вашата диета като за добре управляван бюджет, никога няма да прекарвате времето си в преброяване на калории. Той ще направи предмети, чиято сума трябва да съответства на общите калории, определени за деня. Предварително знайте какво да ядете и какво не.
4. Опитват се да спазват графиците
Когато някой яде сандвич в колата и няма време да отиде да яде, той винаги казва: „Днес не съм ял“. Независимо дали ви харесва или не, сандвичът се брои; Същото се случва и с кафетата и захарите, които пием през целия ден. Поддържането на ред на хранене, по часове и възможно най-балансирано, ще ви помогне да имате чувството, че сте яли и няма да ви се налага да прекарвате деня в лека закуска.