Защо ходенето никога няма да ви отведе никъде; Общо обучение

По-бързо, по-високо, по-силно.

У дома
/
Физиология/Анатомия/Биомеханика
/
Защо ходенето никога няма да ви отведе никъде.

Публикувано от Хуан Аренилас на 31 юли 2017 г.

Често срещано място във всяка търговска фитнес зала: нов член влиза, намира пътеките за бягане. Те не забравят какво правят, но не искат да помолят за помощ. Те поглеждат машината, за да видят какво трябва да направят, и виждат онази добре наклонена картина, залепена отстрани на екрана, същата, която съществува от години:

Те виждат това и си казват „добре искам да отслабна и това казва, че трябва да имате пулс от 100 удара в минута, за да губите мазнини, така че предполагам, че това ще направя.“ Те започват да ходят на бягащата пътека (много бавно, защото не искат да работят извън „зоната за изгаряне на мазнини“) и прекарват по един добър час през ден в това през следващите три месеца. Те осъзнават след това време, че не са отслабнали и че всъщност го имат Спечелени няколко килограма. Сега това, което никога не ви казва този тип графики, е това „Зоната за изгаряне на мазнини“ няма да доведе до каквато и да е загуба на тегло .

"Но ... но ... но, машината каза, че ще го направи!" Ами машината е голям дебел лъжец, който не ви разказва цялата история.

Да предположим, че карате кола и искате да стигнете до там, където отивате, използвайки възможно най-малко гориво. За целта ще карате доста бавно. Със сигурност ще ви отнеме повече часове, за да стигнете до мястото, където искате да отидете, но при това ще използвате по-малко гориво. Да предположим, че искате да седнете зад волана и да отидете на 170 на QE2. Ще свърши много бързо, с икономия на гориво, което ще накара собствениците на Hummer да завиждат. Смисълът на това е, че ако забавите кардиото си в "зоната за изгаряне на мазнини", което обикновено е между 50-60% от максималния ви пулс, това ще бъде високоефективно превозно средство, което не изгаря много калории. Разбира се, повечето от тях ще идват от мазнини, но докато грам мазнина съдържа 9 калории, тренировка с 1000 калории ще изгори само 111 грама общо тегло или еквивалента на 0,027 грама телесно тегло и ще отнеме приблизително 4,75 часа изгорете толкова много калории за една тренировка.

Няма да отслабнете, като правите това!.

И така, защо все още всички казват, че бавният кардио метод е Fat Burning Zone? Е, те изглежда държат на факта, че при ниска интензивност мазнините са преобладаващият източник на енергия, независимо от това колко калории са изгорени. Вземете следната графика, показваща използването на горива от различни източници на гориво с различен интензитет (легенда: гликоген и глюкоза означава въглехидрати, триглицериди и FFA означава мазнини).

Това показва, че при много ниски нива на натоварване изгаряте почти 100% от мазнините, докато при по-високата интензивност започвате да изгаряте по-голям процент въглехидрати за енергия, докато изгарянето на мазнини намалява. Готино нали? Предполагам, това означава, че трябва да правите дълги, бавни кардио, за да отслабнете, нали? Погледнахте ли обаче общия разход на енергия? 100 калории (забележете, ¡¡¡¡¡това е около 100 калории, където енергията, която познаваме, е единица за килокалория, което означава, че това всъщност е 0,1kcal на kg телесна маса в минута). Това е тъжно облизване на шоколад, човече. Не можете да отслабнете, като правите това!.

Когато ударите 85% от максималния си пулс, изгарянето на калории се утроява, като повече от 2/3 идват от въглехидрати. Тъй като въглехидратите се съхраняват, ако не се използват бързо, това е превантивна мярка. Освен това, когато съхранената мазнина се разгражда, за да замести приема на въглехидрати, ние постигаме ефекта, който търсим, в три пъти по-голяма степен от „зоната за изгаряне на мазнини“. Изгарянето на свободните мазнини е чудесно, но това не води до прекалено много загубена маса, освен ако не смесим малко "по-течни" въглехидрати в сместа, за да запалим процеса на изгаряне на мазнините. Също така, когато мазнините се преобразуват във въглехидрати, това е много по-бърза версия за отслабване, отколкото да се опитвате да изгаряте мазнините сами, без да използвате въглехидрати.