Защо е важно да спите Esjoy
Знаете ли, че прекарваме 1/3 от живота си в сън? Прекарваме голяма част от времето си на тази планета хоризонтално, но спането добре е често много подценено. „Нека завършим този имейл, преди да си легнем“ „Да гледаме друг епизод“ „Ял ли съм вече?“ Да, ние го чуваме и разбира се, понякога няма нищо лошо в удължаването на вашите будни часове. Но знаете ли също, че сънят е толкова важен, колкото и здравословното и балансирано хранене и упражненията?
В тази статия ще ви покажем как качественият сън е свързан с по-добро психично здраве, мускулен растеж, загуба на мазнини, производителност и концентрация. Освен това ще ви представим списък за това как да подобрите качеството на съня си и ще се задълбочим във възможното значение на дрямките през деня. Накрая ще обсъдим връзката между мечтата и Джими Джой (спойлер: това е романтично).
Значението на съня (качеството)
Днес за много хора мечтата се превърна в един вид лукс, запазен за щастливците. Работата на пълен работен ден, докато се грижите за семейството, приятелите, домашните любимци и излизането (до фитнеса), оставя малко време за сън. Според глобалните данни нито една от 48-те участващи държави не успява средно от препоръчаните 8 часа сън на нощ [1]. Това е предупреждение според д-р Майкъл Дж. Бреус (клиничен психолог и дипломат от Американския съвет по медицина на съня), тъй като сънят играе жизненоважна роля за доброто здраве и благосъстояние през целия ни живот. Той обаче казва, че става въпрос по-скоро за качеството на съня ви, а не за продължителността на съня, от която се нуждаете. „Някои хора могат да спят седем часа на нощ, но качеството на съня им е толкова лошо, че сякаш спят четири часа на нощ. Ето защо е важно да знаете от колко сън се нуждае тялото ви [2] ". За щастие има прост и безплатен тест, за да разберете дали спите достатъчно: Сънливи ли сте? Да? Тогава вероятно се нуждаете от повече сън Край на теста [3].
Получаването на достатъчно сън в точното време за тялото ви може да помогне за защита и подобряване на физическото и психическото здраве и дори качеството на целия ви живот. Нищо чудно ... Ако живеете, да речем, 75 години, това са 25 години спящи! Следващите глави ще ви покажат как спането може да ви помогне да станете най-доброто себе си.
Спете като оптимизатор за по-добро психично здраве
Сънят е от съществено значение за мозъка. Докато спим, мозъкът ни се подготвя за следващия ден и буквално прочиства или прочиства ума [4]. Проучванията показват, че мозъкът формира нови пътища, които да ви помогнат да научите и запомните информация. Независимо дали научавате как да карате скейтборд, как да свирите на бамбукова флейта или как да НЕ убивате растенията си, сънят е отговорът за подобряване на вашите умения за учене и решаване на проблеми.
Някои изследвания също показват, че дефицитът на сън променя активността в някои части на мозъка ни. Ето защо може да имате проблеми с вземането на решения, решаването на проблеми, контролирането на емоциите и поведението си и да се справите с промяната, ако изпитвате липса на сън [5].
Въпреки че ролята на мозъка във връзката между съня и психичното здраве все още не е напълно изяснена. Неврохимичните проучвания предполагат, че качественият сън е от съществено значение за насърчаване както на психическата, така и на емоционалната устойчивост, докато се смята, че хроничното лишаване от сън влияе негативно на настроението и е свързано с повишени депресивни чувства [6]. Тогава . Готов за тази дрямка?
Спете като забравения герой на мускулен растеж и загуба на мазнини.
Ако има един аспект на изграждане на мускули и загуба на мазнини, който е най-подценен, той спи безопасно. Може да е трудно да повярвате, но сънят може да е причината другите да виждат резултати много по-бързо от вас. Резултатите от проучване на Американския колеж по медицина например показват, че групата хора, които са спали 8,5 часа на нощ (което е в рамките на препоръчваното от повечето експерти), е загубила 55% повече мазнини и той е запазил 60% повече мускули. на диета с намалено съдържание на калории. Другата група, която е спала по 5,5 часа на нощ (което е доста стандартно за много хора днес), е загубила 55% по-малко мазнини и 60% повече мускули при нискокалорична диета [7].
Въпреки че това проучване не доказа точно защо е така, по-скорошното проучване от 2018 г. го прави по-ясно. Изследователите анализираха ефектите на безсънна нощ при 15 млади мъже. След тази нощ в мускулите му вече се забелязваха признаци на засилено разграждане на протеини и мастната му тъкан имаше повишени нива на протеини и метаболити, участващи в насърчаването на съхранението на мазнини [8]. Само една нощ!
Изследване на Wang et al. (2018) установи още по-лоши ефекти от лишаването от сън. Според това проучване, спането с 40 минути по-малко през седмицата е довело до промяна на съотношението между постно и загуба на мазнини от просто