Защо е по-добре да спортувате на гладно

Хората със затлъстяване или с наднормено тегло се препоръчват да спортуват, за да намалят риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, хората често нямат толкова време за упражнения, колкото биха искали, така че важно е да се намерят начини за увеличаване на ползите за здравето от упражненията. Последните ни изследвания откриха начин да се направи точно това и е свързано с времето на деня, когато става въпрос за спортуване, което означава, че бихте могли да се възползвате от по-малко упражнения, особено когато семейството и работата ви върнат назад. спорт.

спортувате

За да обясните как работи, трябва да знаете нещо или две за инсулина: хормон, който помага да се контролират нивата на кръвната захар. Един от основните ефекти на инсулина след ядене на храна е позволяват на кръвната захар да достигне до мускулите където може да се съхранява или използва като енергиен източник.

Когато човек не се упражнява достатъчно и развива проблеми с наднормено тегло и затлъстяване, тялото ви трябва да произвежда повече инсулин за хормона да има този важен ефект. С други думи, този човек става по-малко чувствителен към инсулин и е една от причините, поради които наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Едно от основните предимства на упражненията е, че подобрява реакцията ни към инсулина и способността да контролираме нивата на кръвната си захар (въпреки че не можем да наблюдаваме тази промяна директно). Сега става ясно, че времето за хранене във връзка с упражненията може да бъде важно по отношение на това как тялото реагира на инсулина.

Нашето проучване разгледа как различните субекти реагират на шест седмици упражнения, състоящи се от 50 контролирани минути колоездене три пъти седмично. В една от групите, няколко мъже с наднормено тегло или затлъстяване тренираха на гладно и показаха по-добър отговор на инсулин след тренировка. Това означава, че трябва да произвеждат по-малко инсулин, за да контролират нивата на кръвната захар, което предполага по-нисък риск от развитие на заболявания като диабет тип 2 след тренировка. Тези мъже, които са правили същото упражнение след закуска, не са показали по-добър отговор на нивата на инсулин в кръвта.