Защо диетите ви правят дебели, знаейки протеиностат - революционно фитнес радио - подкаст

Отслабването е лесно. Почти всеки, който се опитва, успява. Наистина трудното е да се поддържа загубеното тегло. По-малко от 10% от хората, които спазват диета, всъщност тежат по-малко след няколко години (проучване).

диетите

Всъщност повечето в крайна сметка тежат повече, отколкото когато са започнали (проучване, проучване). По ирония на съдбата, лошо изпълнените диети ви напълняват и всеки неуспешен опит ви отдалечава от целта ви.

Какво се случва след след?

Не е задължително да е така. Ако знаете причините, можете да вземете мерки, за да избегнете тази дестинация. В тази статия ще разберете една от причините диетите да се провалят и как да ги избегнете.
Механизми за регулиране на теглото
Нашето тяло се опитва да поддържа определен диапазон от телесни мазнини, използвайки множество механизми за обратна връзка. От тях контролът, осъществяван от лептин, е най-мощен. Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки (адипоцитите), така че нивото му в кръвта е добър показател за нивото на натрупаните мазнини. При загуба на мазнини лептинът се намалява и мозъкът забавя метаболизма, освен че сигнализира за повече апетит и ви кара да се движите по-малко.

Този регулаторен механизъм е известен като адипостат и въпреки че е бил много полезен в пещерната епоха, сега е криптонитът на диетите. За щастие има стратегии за хакване на нашите мазнини, като презареждания и почивки.

Това обаче не е единственият механизъм за регулиране на теглото, който имаме. Вашият мозък също така обръща внимание на общото тегло и количеството мускули. Този последен контролен механизъм е така нареченият протеиностат и за него ще говорим по-нататък.
Протеиностат
Диета с ниско съдържание на протеини и непридружена от силови тренировки често води до висока загуба на мускулна маса.