Защо Bekia Fit угоява хляб?
Хлябът е една от най-демонизираните храни, която съществува. Въпреки че е основна основа на средиземноморската диета, много хора избягват да го приемат от страх да не напълнеят, но това наистина ли е така? Наистина ли угоява хляб или е мит?
Колко хляб е препоръчително да приемате на ден?
Хлябът е необходим, той осигурява въглехидрати, фибри, витамини от група В и минерали. Проблемът с хляба е, че обикновено се консумира с продукти, които имат много калории като сирене, колбаси и различни мазнини. Това е истинската причина хлябът да е свързан с напълняване.
Специалистите по хранене препоръчват консумирайте между 220 и 250 грама от този продукт на ден, разпределен в различни ястия (приблизително на порции от 40-60 грама). Здравият човек, без проблеми със затлъстяването и който изпълнява умерена физическа активност, би могъл да позволи до 400 грама от тази храна. Тези препоръчителни количества са доста над сегашната средна консумация, която в Испания е около 150 грама на ден.
Диетичните експерти съветват да приемате поне минимално количество от 100 грама хляб на ден, дори когато сте на диета за отслабване. За да се поддържа дългосрочен контрол на теглото, е важно да се поддържа балансирана диета, при която не изключваме въглехидратите и запасите от хляб, в умерено количество енергия, съществени количества от някои макро и микроелементи. При диета, за да отслабнете, важното е да не въвеждаме повече калории в тялото си, отколкото е необходимо за изпълнението на ежедневните му функции.
В идеалния случай започнете деня с хляб, препечен хляб или малък сандвич с не особено мазна храна би означавало, че се наслаждавате на балансирана закуска. Както в средата на сутринта, така и през нощта също е препоръчително да имате порция хляб, за да заредите тялото с достатъчно въглехидрати. и по този начин да компенсираме това, което сме похарчили през целия ден.