Защо бедрата ви не се променят ... без значение колко упражнения прави BuenaVida EL PA; С

Извайването на краката не е лесно. Към генетични причини се добавят неуспехи в обучението или диетата

защо

Направили ли сте повече клекове през последния месец, отколкото можете да преброите и колкото и да прекарате (и прегледате) рулетката през бедрата си, проверявате, че те не слизат в периметъра?

"Има хора с по-голяма предразположеност към натрупване на мазнини, което също затруднява циркулацията им, което насърчава по-голям обем. Поради тази причина за тях е по-трудно да намалят контура на краката и бедрата", обяснява Дебора Торенте, експерт по хранене на Експертната платформа Holmes Place Line. "Тенденцията към съдови и ендотелни промени и отоци допълнително усложнява загубата на локализирана мастна тъкан", продължава Inmaculada Canterla, лицензиран във фармацията, специалист по хранене и диететика и директор на Cosmeceutical Center., "Бедрото има много мускули и намаляването им е много сложно ", обезсърчава ни Мар Мира, лекар, специалист по естетична медицина и съдиректор на клиниката за тяло M + C.

Това, че е по-скъпо, обаче не означава, че е невъзможно. И като оставим настрана генетиката, която обуславя изброените по-рано фактори, може би допускате поредица от често срещани грешки, които ви пречат да оформите задните си части.

Трябва да тренираме долната част на тялото три пъти седмично и да изчакаме минимум четири до шест седмици, за да започнем да виждаме промени.

Шон Де Уиспеларе, личен треньор

1. Не сте реалисти. Не можете да промените размера на бедрата си за една нощ. „Хората смятат, че посещението на фитнес за две седмици ще им извая краката“, казва Шон Де Уиспеларе, личен треньор. Но те не го правят. „Трябва да тренираме долната част на тялото три пъти седмично и да очакваме минимум четири до шест седмици, за да започне да се забелязва някаква промяна, както показват различни научни изследвания ”. „Ако правим нещата добре и сме много постоянни, човешкото тяло е благодарно. Ако се съсредоточим върху целта да намалим обема на бедрото, след няколко месеца ще успеем да го постигнем “, казва Даниел Морено, завършил INEF и магистър по персонално обучение и ръководител на зоната за развитие на лични тренировки в спортен клуб Beper.

2. Диетата му не е точно против нарязване. "Първото нещо, от което се нуждаете, е да адаптирате храненето си. Протеини, зеленчуци, плодове и добри мазнини. Протеинът е жизненоважен: той изгражда мускули, като същевременно увеличава метаболизма, така че мазнините се елиминират по-бързо", казва De Wispelaere. "Излишъкът от въглехидрати и мазнини може водят до натрупване на мастна тъкан в тази област, значително увеличавайки нейния обем (проучване, финансирано от Институтите по здравеопазване на САЩ и публикувано в медицинското списание Annals of Internal Medicine, заключава, че хората, които ядат по-малко въглехидрати, са загубили почти четири килограма повече средно от тези, които са избрали диета с ниско съдържание на мазнини.) Яжте плодове (диня, ананас, киви, сливи, грозде ...) сутрин и зеленчуци (артишок, броколи, праз, целина ... ) през нощта има диуретичен ефект и предотвратява задържането на течности в цялото тяло като цяло и по-специално в бедрата ни ", казва Даниел Морено. Внимавайте: контролирането на приема на въглехидрати не означава имитирайте го. СЗО препоръчва максимум 60% от енергията да идва от тях (хляб, тестени изделия или ориз). И няма научни доказателства, че елиминирането им от вечеря насърчава загубата на тегло.