Защитете белите си дробове с диета, която ги укрепва

По това време е от ключово значение да се грижите за тях, защото рискът от белодробни инфекции е по-голям. А средиземноморската диета е идеална за тяхното предпазване

17 май 2016 г., 13:32

дробове


При ниски температури и внезапни промени в околната среда има по-голям риск от белодробни инфекции (настинка, грип, бронхит и др.). Към студа се добавя замърсяването на околната среда, което допринася за увеличаване на респираторните заболявания. Освен това тези, които вече страдат от белодробно заболяване (астма, хроничен бронхит, ХОББ и др.), Могат да видят симптомите си по-зле.

Съюзници на масата

Доказано е, че средиземноморската диета ви предпазва от дихателни разстройства поради богатството си на антиоксидантни витамини.

  • Витамин а Той е от съществено значение за грижата и регенерацията на лигавиците. Намира се в цели млечни и яйчни жълтъци. И вие получавате провитамин А (бета-каротин) от жълти, червени или оранжеви зеленчуци (морков, тиква, спанак, броколи).
  • Витамин Ц стимулира защитните сили. Осигурява се от плодове като цитрусови плодове, киви, домати и чушки.
  • Витамин Е той също е от ключово значение за здравето на белите дробове. Ядките и зехтинът го съдържат.

Менюта с антистуден ефект

Както за предотвратяване, така и за облекчаване на респираторни инфекции, трябва също да включите:
Добри мазнини. Омега 3 в мазната риба или орехи и мазнините в зехтина имат противовъзпалителен ефект върху лигавиците.
Чесън, лук и праз те разреждат слузта. Точно когато сте настинка, избягвайте цели млечни продукти, които могат да го увеличат.
Не забравяйте водата. Пиенето на минимум 8 чаши също помага за изчистването на слузта.

Ден 1Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Мини сандвич от пълнозърнеста пшеница с домати и пуешки гърди. Домашен портокалов сок.
Полунощ. Чаша зеленчукова напитка и шепа орехи.
Храна. Кафяв ориз с чесън и аспержи. Сьомга с праз. Обезмаслено кисело мляко.
Закуска. Запарка и пълнозърнест тост със зеленчуков пастет.
Лучена супа (с пълнозърнест хляб и без сирене). Яйце в чинията със спанак и чесън и доматен сос. Мандарини.

Ден 2Закуска. Инфузия. Купа от пълнозърнести храни със стафиди и зеленчукова напитка. Киви.
Полунощ. Домашен портокалов сок и няколко пълнозърнести бисквити.