Заседнал на кетогенната диета

Заседнал на кетогенна диета

Angarrex:
Здравейте приятели,

Ами да, както можете да видите, макар да изглежда изненадващо, но аз останах с кетогенна диета. Представям си данните и след това диетата. Кажете, че съм на тази диета от края на юни. Първите 3 седмици бяха страшни, но оттогава практически не съм загубил нищо.
Височина: 1.82
Тегло: 83,4 кг на гладно (88,5 в началото на юни)
% мазнини: 12% за гънки (мисля, че на око ходя в нещо по-малко)
Кардио: 30 минути след тренировка, 1 час в нетренировъчни дни

Закуска 07:30
2 цели яйца
250мл бели
1 транш

В средата на сутринта 11:30
3 кутии естествен тон + 1 кутия в масло

Обяд 15:30
Салата от маруля чушки, лук, риба тон и аспержи + лъжица фъстъчено масло
300 гр пиле + супена лъжица зехтин

Междинна закуска 18:30
Същото като средата на сутринта или шейк от 40 грама протеин + 25 грама орехи

Пощенска тренировка 21:00
Шейк от 50gr протеин + 10 gr BCAss

Вечеря 22:30
Зеленолистен зеленчук, карфиол, броколи или гъби е
300гр синя риба или говеждо месо

Добавете към това, че съботното хранене е абсолютно това, което искам, очевидно добавяйки въглехидрати, докато не мога.

Целите ми са да намаля това с 12 пъти до 8%, нещо, което в момента виждам много сложно (аз също съм ендоморф).

Поздрави и благодарности

Angarrex:
Между другото забравих да добавя, че слагам 3 кафета само с подсладител плюс кутия кока кола нула на ден. Поздравления

Господин Хамър:
Здравейте, едно нещо, колкото по-ниски сте в%, толкова повече ще ви струва.

---