Започнете, като спечелите играта, преди да играете футболна диета

Храната е основна за нас, които играем футбол. Но много пъти не знаем, че сме това, което ядем. Така че, ако искаме да станем най-добрите, трябва да се храним като най-добрите.

Но ... Как трябва да бъде нашата диета? Тук ви казваме:

5 до 12 грама въглехидрати на кг телесно тегло.
1,4 до 1,6 грама протеин на кг телесно тегло.
Вашите ястия трябва да бъдат разпределени между 5 и 6 през целия ден. (Закуска 20%/в средата на сутринта 15%/обяд 30%/следобед 15%/вечеря 20%).
Течностите са основното нещо. Винаги трябва да е в нашата диета.

Закуска

Най-важното хранене за деня (както казват нашите майки). Това е и храната, която ще ви даде основа, за да можете да правите всичко през деня. Правилната закуска трябва да има:

Зърнени култури: Пълнозърнестите храни са най-добрият вариант. Оставете какво е захар или шоколад.
Ядки: Подобно на орехи или бадеми, това ще ни даде необходимото количество мазнини, но те са здравословни.
Млечни: Включете поне млечни продукти или сирене, или мляко.
Пълнозърнест хляб с малко протеин, който може да бъде шунка, пуйка, риба тон или яйца.
В заключение, плодове или в сок, или цели.

[надпис align = ”alignnone” width = ”509.0"]

Зърнените култури ще ни дадат енергията, от която се нуждаем, за да ни поддържаме през целия ден. Ясно е, че добрият сандвич с шунка също е добър вариант. [/ надпис]

Знаем, че яденето на хляб, кифлички или сандвич с чийзбургер с майонеза е вкусно за започване на деня. Но например можем да ядем богата купичка зърнени храни с мляко и парче плод и ще поддържаме форма и ще ядем вкусно. От друга страна, ядките ще бъдат отличен спътник, те също могат да ви отведат по пътя към тренировките.