Започнете есента отслабване; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
Стартира есен; Лятото, ваканциите или нощите, в които сте напълняли, вече са минали и ето сега какво да правите?.
Нямате време да спортувате през повечето дни? Или може би просто не сте мотивирани да се придържате към тренировъчен план? Ами дори и в есен можете да започнете да отслабвате с умерени дейности, знаехте ли?.
Обучението е само част от уравнението, така че, независимо как го правите, въпреки че тук нямаме предвид план за дефиниция, който трябва да следвате, за да се състезавате, а да отслабнете или да не продължите да наддавате.
Как да отслабнете в есен
Въпреки че отслабването може да изглежда изключително трудно за много от нас, науката за това как работи отслабването е съвсем проста: загубата на тегло може да бъде постигната само с приема на по-малко калории, отколкото изгаряте.
С други думи, единственото нещо, което трябва да усвоите, за да постигнете резултати, е постоянен калориен дефицит и поддържане на качеството на живот, ако е възможно.
Няма специална диета, добавка или таен подход, които да променят този прост факт, въпреки че нещата трябва да се правят здравословно, очевидно.
Упражнението може да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден, което може да улесни контрола на калориите и не е нужно да тренирате усилено или да го правите всеки ден в рамките на протокол ... може да бъде и забавно в есен...
Е, напълно е възможно да се развие калориен дефицит просто чрез намаляване на количеството храна, което ядете.
Всъщност диетата е най-важната част от уравнението за отслабване и най-лесният начин да повлияете на резултатите.
- Можете да елиминирате 200 калории на ден от храната, като пропуснете десерт или бутилка сода по обяд.
- Или можете да изгорите 200 калории, като вървите или въртите педали за около 20 минути.
Не забравяйте, че физическата активност или други функции на тялото представляват малка част (10 до 30%) от общото ви изгаряне на калории дневно, макар че ако физическата активност се провежда във фитнес зала HIIT, HIT или друга подобна техника, можете да увеличите тази калория горя.
Точно затова не трябва да използвате упражненията като извинение да ядете каквото искате есен... Имайте това предвид! ...
Контролирайте калориите си
В американско проучване тези, които са загубили значително количество тегло и не са го възвърнали, са били до известна степен, защото са контролирали калориите си чрез регистър (10).
Доказано е, че този навик е полезен, независимо от метода или диетата, използвани за отслабване и. Тази констатация е подкрепена и от много други изследвания и експерти от бранша.
Това има смисъл, тъй като е почти невъзможно да овладеете контрола на калориите, без да следите приема на храната си, следователно в есен Трябва да прецените колко калории изгаряте всеки ден, което дори можете да направите с приложение на мобилния си телефон.