Запек, диария и връзката с менструалния цикъл
По време на всяка фаза от цикъла си жената преживява различни промени. Както на физиологично, така и на психологическо ниво. Има обаче много важна част, която често пренебрегваме по отношение на менструален цикъл.И това е операцията на нашите храносмилателната система.
Менструалният цикъл и храносмилателната система
Нашият менструален цикъл има много пряка връзка с храносмилателната система. Както и много предсказуеми ефекти. Следователно разбирането как работи, може да ни помогне да предприемем необходимите стъпки, за да сведем до минимум проблемите, които могат да възникнат.
Хормоните, които считаме за женски (предимно естроген и прогестерон) имат значително въздействие върху здравето на храносмилателния тракт. Дисбалансът на тези хормони може да повлияе на транзита на храната ни през червата. Понякога ускорява процеса и причинява диария, гадене и коремна болка. А друг път забавя процеса, докато не предизвика подуване на корема и запек.
Дали менструалният цикъл също причинява промени в храносмилателната ни система?
Когато нещата не се движат
Хормонът прогестерон играе много важна роля в промените, които имаме на храносмилателното ниво. Една от задачите, които този хормон трябва да изпълни, е да стимулира растежа на стената на матката. И по този начин ще ви подготвим за имплантирането на оплодено яйце.
Поради тази причина нивата на прогестерон са най-високи през лутеалната фаза на цикъла. Веднага след овулацията.
И се случва така, че по време на тази фаза много жени са склонни запек. Защо така?
Запек и вашият менструален цикъл
Както вече споменах, непосредствено след овулацията (около 12-14 дни преди спадане на менструалния цикъл за повечето жени), нивата на прогестерон се покачват много бързо.
Прогестеронът е a мускулен релаксант. Дори се дава на бременни жени, за да забавят преждевременното раждане. Релаксиращите му ефекти са достатъчно силни, за да противодействат на маточните контракции. Този отпускащ ефект обаче също може да причини запек.
Всъщност това е друга причина, поради която много бременни жени се оплакват от запек. По време на бременността нивата на прогестерон са толкова високи, че може да затрудни движението на нещата през храносмилателния тракт.
Фекалиите преминават през храносмилателната система чрез перисталтика. Процес, при който гладката мускулатура на храносмилателния тракт се свива и отпуска, за да създаде поредица от вълни, които движат съдържанието надолу. Прогестерон, благодарение на неговия релаксиращ ефект, може да спре това движение. И затова там долу нещата спират.
Съвети за избягване на запек по време на менструалния цикъл
Това е напълно естествено и циклично. Но тъй като вече знаем какво се случва, можем да направим няколко неща, за да облекчим запека по време на тази фаза на вашия менструален цикъл:
- Почистете диетата си: Елиминирайте рафинираните въглехидрати, захарта, глутена и пържените и преработени храни.
- Добавете фибри: Звучи актуално, но днес повечето хора не получават достатъчно фибри. Има 2 вида фибри, разтворими и неразтворими. И двете ще ви помогнат да мобилизирате нещата. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, ленени семена, семена от чиа, конопени семена, леща и други бобови растения. Ако имате моята книга, No Excuses Paleo, можете да опитате някой от пудингите от чиа, които ще намерите там. И в тази статия ще намерите повече храни, които ще ви помогнат да отидете до тоалетната.
- Хидратирайте се: Ако увеличите приема на фибри, също е важно да увеличите приема на вода. Също така, храносмилателната ви система се нуждае от вода, за да подпомогне добре разграждането на храната. И да го преместиш през червата си. Дехидратацията е една от причините за запек.
Най-добрият съюзник при запек по време на менструалния цикъл
В допълнение към всичко това, магнезий е един от най-добрите ви съюзници.
Може би вече знаете, че ако има само един минерал, който трябваше да препоръчам, особено на жените, това би бил магнезият. Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции и 600 ензимни реакции в нашето тяло. И също така е най-доброто за запек, предменструален синдром и болка в периода.
В тази статия ще видите кои са най-добрите форми на магнезий. Един от най-добре усвояваните е магнезиевият глицинат, който също ще помогне за предотвратяване на диария. Въпреки това, особено за тези времена, обичам магнезиевия цитрат.
Този, който използвам и винаги препоръчвам за a използвайте своевременно И никога в дългосрочен план не е този на Natural Calm. Вземете го всяка вечер преди лягане и вижте как помага при запек. И дори с менструални болки.
Можете да вземете до 2 чаени лъжички, но започнете със средна и постепенно увеличавайте, за да видите какво е идеалното ви количество.
(Забележка: в Amrita Nutrition можете да получите a 5% отстъпка за всички ваши покупки. Просто добавете кода 2C7MUR като код за гости, когато се регистрирате).
Борба със запека с тези съвети
Когато нещата се движат твърде много
Когато говорим за менструация, почти винаги се споменават менструални спазми, подуване на корема и промени в настроението. Въпреки това, през първите няколко дни, много жени имат периоди също причина диария. За тях това е толкова истинска част, колкото спазмите, петната по дъното на пижамата или трябва да помолят непознат за тампон.
Сякаш нямате достатъчно с всичко, което излиза от тялото ви. Но защо? Защо когато менструацията ми тече не само от едната страна, но и от другата?
Както се оказва, част от вината все още е прогестеронът. Макар че този път косвено.