Запазете енергията си, без да угоявате 6-те храни, които блестят заради съдържанието на витамини в групата
Добре известно е, че витамините са част от най-основните хранителни вещества в диетата те са вещества, от които тялото се нуждае за клетъчна функция, растеж и нормално развитие. И те са ключови за тялото вземете енергията, от която се нуждаете на храна и участват в образуване на червени кръвни клетки.
Истината е, че тялото се нуждае 13 основни витамини да функционират оптимално и сред основните са известните витамини от група В. Има най-обширната и сложна категория, тъй като те съществуват осем варианта от съществено значение: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (ривофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина), витамин В6, витамин В7 (биотин), витамин В12 и фолиева киселина.
Тези витамини се намират в Всички видове издръжка сред тези, които се открояват пълнозърнести храни, месо, млечни продукти от животински произход и бобови растения. Именно поради това различни диетолози съгласи се с важността на спазването на диета балансиран, включването на всички групи храни е ключът към избягването на всякакви дефицит на витамин В. Дефицитът в тази група витамини обикновено е свързан с появата на различни заболявания, Сред които условия като: на анемия, хранителни дефицити, недохранване, хронична умора, мускулна слабост, кожни промени, когнитивни нарушения и целиакия.
The витамини от група В са разтворими, тоест тялото се нуждае непрекъснати дози на същото тогава няма капацитета да ги съхранява. Това е кога вземете ги чрез храна става толкова важно и затова е от ключово значение да прегледаме подробно вида на храната, която консумираме най-много. Известни 6 от алтернативите на естествената съставка по-богати на витамини от група В, най-доброто от всичко е възможно да ги набавите чрез консумацията и на двете храни от животински произход като растителни.
1. Пълнозърнести храни
Консумация на цели зърна е една от основните хранителни препоръки на Световната здравна организация (СЗО). Те не само се смятат за необикновен източник на фибри и въглехидрати бавно усвояване, храни като овес, ръж, киноа, ориз и пълнозърнеста пшеница; също се открояват със страхотното си съдържание в витамини от група В. Консумацията му е важна за вземете качествена енергия, насърчава физическото и умственото представяне и е пряко свързано с храносмилателно и чревно здраве.