Закуски за възрастни - UI Health Care

За почти всеки, който се опитва да следи теглото си, изборът на здравословни закуски може да бъде предизвикателство.

care

Въпреки че закуските са създали „лош имидж“, те могат да бъдат важна част от вашата диета.

Те могат да доставят енергия в средата на деня или когато тренирате. Здравословната закуска между храненията също може да намали глада ви и да ви попречи да преяждате по време на хранене.

Има много закуски, от които можете да избирате и със сигурност не всички са здравословни или ви помагат да контролирате теглото си. Опитайте се да ограничите нездравословните закуски, които носите вкъщи. Ако не са на разположение, няма да можете да ги ядете безконтролно.

Алтернативни имена

Отслабване - леки закуски; Здравословна диета - леки закуски

Какво прави здравословна закуска?

Ако не сте сигурни дали лека закуска е здравословна, прочетете етикета Nutrition Facts. Актуализиран етикет „Nutrition Facts“, който започна да се появява върху продуктите през 2018 г., предоставя повече информация за размерите на порциите и добавената захар.

Обърнете внимание на размера на порцията на етикета. Лесно е да ядете повече от това количество. Никога не яжте направо от чантата, винаги си сервирайте достатъчно количество и приберете контейнера, преди да започнете да хапвате. Избягвайте закуски, които поставят захарта в горната част на списъка на съставките. Ядките са здравословна закуска, но размерът на порцията е малък и ако ядете направо от чантата, е много лесно да изядете твърде много калории.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид:

  • Размерът на закуската трябва да бъде подходящ размер, добър баланс между достатъчно калории, за да ви задоволи, но все пак не твърде много, за да предизвика нежелано наддаване.
  • Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и захар и с високо съдържание на фибри и вода. Това означава, че една ябълка е по-здравословна закуска от торбичка картофен чипс.
  • Стремете се към плодове, зеленчуци и пълнозърнести закуски и мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Ограничете храните и напитките, които съдържат добавена захар.
  • Пресните плодове са по-здравословен вариант от плодовите напитки. Храните и напитките, в които захарта или царевичния сироп оглавяват списъка на съставките, не са полезни опции за закуска.
  • Сдвояването на протеини с въглехидрати ще помогне на закуската да ви поддържа по-сити за по-дълго. Примерите за този тип закуска включват ядене на ябълка и нишка сирене, пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло, моркови и хумус или обикновено кисело мляко с пресни плодове.