Захар и тичане Каква е връзката, за която искам да се грижа
Ще получим захарта, необходима за бягане, с правилната консумация на сложни въглехидрати в рамките на балансирана диета и с добра хидратация
The захар е много разпит напоследък, тъй като има диетолози и диетолози, които смятат, че като цяло консумираме много повече захар, отколкото ни е необходимо, предупреждавайки, че добавена захар това е много негативно за нашето здраве.
Но какво да кажем за спортистите и по-конкретно за спортистите бегачи? Бегачите работят усилено в спорта си, записвайки безкрайни километри скорост, хълмове и дълги писти. Много бегачи Те работят също толкова усилено, за да поддържат правилно хранене за спортни постижения, като избягват храни като мазнини и захар. Както и да е захар Това е предпочитаният източник на гориво за работа на тялото. Храненето с правилните видове захар може да подобри ефективността ви и да ви даде необходимата енергия, за да изминете дистанцията.
След това ще видим следните точки:
Бягането изисква захар
The бягане той използва предимно въглехидрати за гориво. Всички въглехидрати, които ядем, са съставени захари които първо се превръщат в глюкоза в кръвта ни и след това се съхраняват в мускулите ни като гликоген. Гликогенът осигурява гориво за аеробни дейности като бягане. За да бягат на дълги разстояния и да постигнат оптимална производителност, бегачите трябва да попълнят запасите от мускулен гликоген чрез диета с високо съдържание на въглехидрати.
Трябва да правим разлика между нуждите от захар, в зависимост от това дали бегачът е в подготвителна фаза или в състезателна фаза.
По време на подготвителна фаза, за бегача се препоръчва същото количество прости захари, както и за останалата част от населението, т.е. максимум 5% от общите калории.
В състезателен етап, Не може да се обобщи, тъй като препоръчителното количество захар ще зависи от вида бягане, състезанието, което се практикува, а също и от теглото и физическите характеристики на всеки бегач.