Загубата на обем и отслабването са различни неща

L & S.- Можете да свалите килограми и да не губите обем с хипокалорична диета с много ниско съдържание на хранителни вещества и да изглеждате слаби, но да сте дебели, защото в момента, в който спрете тази диета, отново ще имате същото тегло, плюс 25% повече, отколкото преди диетата. Това не е отслабване, а просто "отслабване". Тогава…

Какво е отслабване?

Отслабването е загуба на излишен обем (а не килограми) и никога не се възстановява. С други думи, отслабването е загуба на височина, а не на тегло. Основното нещо не е общото тегло, а делът на мазнините в тялото. Мазнините тежат по-малко от мускулите, но заемат много повече място, така че ако тренирате, може да не забележите, че отслабвате, но тялото ви се „фиксира и модифицира“ вътре и вие губите размери. С други думи, ключът е да загубите обем.

Знаете ли, че мускулите тежат повече от мазнините? Да, също така тялото ви ще бъде много по-дефинирано във формите си.

Когато правите йо-йо диета, вие губите мускулна тъкан, тъй като тялото я абсорбира в търсене на качествени хранителни вещества (вижте статията „ребаунд ефект или йо-йо ефект“) и тя се заменя с мастна тъкан под формата на килограми (големи отлагания на възстановени мазнини) и способността на организма да изгаря калории е значително намалена. Загубата на мускули винаги е вредно за отслабването, тъй като колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-голяма е способността за изгаряне на калории и следователно, толкова по-добре отслабвате.

За разлика от мазнините, мускулите постоянно консумират калории (независимо дали работят или не). Това е една от причините,

отслабването
мъжете изгарят калории много по-бързо от жените, тъй като имат повече мускулна маса.

Когато възнамерявате да отслабнете, обръщайте голямо внимание на мускулите си, глезете ги, подхранвайте ги и ги упражнявайте. Те са тези, които изпълняват всичките ви движения и те са тези, които ускоряват метаболизма. Всеки грам мускул в тялото ви консумира 30 до 50 калории на ден. От друга страна, мастната тъкан ви кара да се чувствате уморени и с липса на кислород в допълнение към всички други здравословни усложнения, които тя носи.